Voedsel te eten om uw cholesterol en triglyceriden

Het eten van meer calorieën dan het brandt tijdens het sporten leidt het lichaam om vet op te slaan. Improve De meest voorkomende vorm van vet in het lichaam is triglyceride. Hoge niveaus van triglyceriden, naast andere factoren, geassocieerd met gezondheidsrisico's, zoals diabetes, hartziekten en beroerte. Cholesterol is een vettige stof die door de lever. Het wordt gebruikt voor zenuwen, weefsels en hormonen. Cholesterol hoopt zich op in de bloedvaten en veroorzaakt verstoppingen die leiden tot hartaanvallen en beroertes. Belang

High density lipoproteïnen
(HDL) cholesterol te verwijderen uit het bloed, terwijl een lage dichtheid lipoproteïnen (LDL) cholesterol leveren aan het lichaam. Totale cholesterol tellen omvat deze beide soorten. Een hoog LDL is problematisch, terwijl een hoog HDL is goed. Idealiter totaal cholesterol minder dan 200 zijn. Matig risico wordt door een totaal aantal van cholesterol 200-239. Meer dan 240 wordt beschouwd als een hoog risico.
Kies vezelrijk, vetarm Foods

Vruchten
en fruit bovenaan de lijst. In hun verse rauwe toestand, ze bevatten enzymen en vezels die helpen afbreken en elimineren van vetten in de voeding. Onder meer een grote salade bij elke maaltijd - beter nog, maak er een maaltijd. Gebruik donkergroene bladgroenten zoals romaine, spinazie en boerenkool. Voeg avocado, tomaat, spruiten, selderij, ui, rode paprika, olijven, komkommer en kleding met balsamico azijn en olijfolie met kruiden of citroensap.

Eet alles wat met de skins op, met inbegrip van aardappelen.
Snack> op abrikozen, appels, citrusvruchten, bessen en druiven in het seizoen. Ga tropische met bananen, ananas, papaya en mango's. Eten watermeloen alleen. Fresh is het beste; kopen fruit in blik in water of zijn eigen sap, niet siroop, en vermijd kleurstoffen, zoetstoffen en conserveermiddelen in gedroogd fruit
Granen en Bonen
<. p> Volle granen bevatten, wat wordt genoemd oplosbare vezels. Terwijl fruit en groente oplosbare vezels en onoplosbare vezels kunnen bevatten zij meer onoplosbare vezels die als een bezem in het spijsverteringsstelsel. Oplosbare vezels gaat ook door het spijsverteringskanaal geabsorbeerd, maar het zwelt en wordt een gel-achtige substantie die geeft je een gevoel van vol langer. Beide soorten vezels helpen lager cholesterol. Voorbeelden van volle granen zijn bruine rijst, havermout, boekweit, quinoa, teff en volkoren. Cholesterolverlagende bonen en peulvruchten bevatten pinto bonen, zwarte bonen, lima bonen, kikkererwten, linzen en erwten.
Dierlijke Producten

Terwijl een eidooier bevat gemiddeld 213 mg cholesterol, eiwit bevatten geen. Gezonde mensen moeten hun inname van cholesterol tot 300 mg per dag te beperken, zodat een heel ei is meer dan de helft van die uitkering. Geen vlees of zuivelproducten zal lager cholesterolgehalte. De boodschap hier is eet mager en eet weinig.
Fats Good

Inclusief gezonde vetten in de voeding verhoogt de niveaus van HDL, het goede cholesterol, die vervolgens kunnen verlagen LDL, de slechte cholesterol. Behoud van een gezonde verhouding verbetert bloedvat gezondheid en hersenen en zenuwfunctie evenals hormonale evenwicht. Lijnzaad, visolie en chia zaden zijn dieet krachtpatsers van omega-3-vetzuren. Okkernoten, pecannoten, hazelnoten, avocado's, pompoenpitten en amandelen geven combinaties van omega-3 en minder gunstige omega-6-vetzuren. Eet verse rauwe noten, over een handvol per dag. Olijven zijn een andere bron van goede vetten, maar niet overbelasten op salt.Oils afgebroken tijdens het koken waardoor ze giftig zijn voor de gezondheid maakt. Olijfolie is bestand tegen hoge temperaturen de beste.