Waaier van Motion Oefeningen voor de pols

Polsen dienen een belangrijke functie in het leven. Zonder polsen de kant niet kon bewegen. Alledaagse dingen zoals zwaaien, schrijven en koppelverkoop schoenen onmogelijk zou zijn. Polsen een ingewikkeld netwerk van botten, zenuwen, pezen en ligamenten. Een pols kan worden verwond door het breken van de botten, spieren trekken of door een eenvoudige verstuiking. Na immobilisatie, kunnen polsen stijf geworden. Werken aan bereik van de beweging oefeningen helpt bij het herstellen van dit verloren flexibiliteit. Knijpt

Houd een tennisbal of rubberen bal en knijp zo hard als je kunt. Houd de squeeze voor 5 seconden en laat dan los. Herhaal dit 12 tot 15 keer. Schakelaar kanten.
Stretching

Buig de pols in een richting tot vlak voordat het pijn begint te doen. Terug uit een haar. Strek de pols in een andere richting. Doe dit tot een volledige cirkel is bereikt. Werk tot 2 minuten voor deze oefening aan elke kant. Herhaal oefening 3 tot 4 maal per dag.
Pols Flexes

Houd een 6 ounce blikje tomatenpuree. Buig de pols heen en weer 15 tot 20 keer. Switch handen en oefent hij de andere pols.
Pols Uitbreiding Stretch

Houd uw arm uit voor je. Buig de pols omhoog, zodat de vingers wijzen naar het plafond. Gebruik de andere hand en trek lichtjes aan de gebogen kant terug. Trek niet zo hard dat je je pols pijn. De pull is slechts lichte druk. Houd gedurende 8 tot 10 seconden. Herhaal oefening tien keer. Schakelaar kanten.
Polsbuiging Stretch

Houd je arm in uit van je. Buig de pols naar beneden zodat de vingers wijzen naar de grond. Gebruik de andere hand om de gebogen kant terug te trekken. Houd gedurende 8 tot 10 seconden. Herhaal dit tien keer en dan schakel kanten.
Extensies Pols

Leg uw arm op een tafel met uw hand bungelend over de rand. Pak a 1 pond gewicht. Richt je handpalm naar beneden. Steek je hand omhoog. Houd gedurende 8 tot 10 seconden daarna lager. Doen tot 30 keer.
Pols Flexions

Leg uw arm op een tafel met je hand van de rand. Houd een £ 1 weeg en draai je handpalm naar boven. Steek je hand omhoog. Houd gedurende 8 tot 10 seconden dan zakken je hand. Doen tot 30 keer.