Wat doet een eiwitrijk dieet te doen voor het lichaam?

Hoewel eiwitrijke diëten werden verondersteld te zijn inherent onveilig is voor een lange tijd, hebben recente ontwikkelingen de deugden van een eiwitrijk dieet en de voordelen ervan op het lichaam aangehangen. Een eiwitrijk dieet gaat gepaard met talloze voordelen voor de gezondheid, die u helpen om uw gewichtsverlies en lichaamsbouw doelen sneller dan je kon zonder te bereiken. Terwijl u zijn blootgesteld aan de verdiensten van vetarme en low-carb dieet, is het tijd voor eiwitten om wat tijd te genieten in de schijnwerpers. Het definiëren van High Protein

Eiwit behoeften
zijn variabel, afhankelijk van uw niveau van activiteit. Volgens de Amerikaanse Diëtetiek Association, personen die minder fysieke activiteit uit te voeren hebben minder eiwitbehoefte dan degenen die regelmatig trainen. Dus, zou je "eiwitrijk" dieet zijn zeer subjectief, als eiwitrijk voor u misschien een laag eiwit dieet voor iemand anders opleveren. In het algemeen, sedentaire individuen moeten 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren, moet uithoudingsvermogen trainers 0,65 g /lb verbruiken., En krachttraining moet streven naar minstens 0,8 g /lb.
Spier synthese

Eiwitten
is de primaire bouwsteen van het lichaam, en de nummer 1 effect dat een hogere eiwit-dieet zal hebben, is om je potentieel te optimaliseren voor spier-synthese. Het verstrekken van uw lichaam genoeg grondstoffen in de vorm van extra eiwit inname zal je lichaam op te bouwen en te herstellen spieren zo snel als het in staat is, houdt je fit, gespierd en gezond voelen.

Verhoogde basale metabolisme

Bouwen extra spieren op grond van de opleiding in combinatie met een eiwitrijk dieet zal een gunstig effect hebben op je lichaam - een toename van de rust stofwisseling. Spier is meer metabolisch actief dan vet. Met andere woorden, het vereist meer calorieën om een ​​pond spier dan aan een ander type weefsel behouden blijven. Het verhogen van uw lichaam de vetvrije massa met een eiwitrijk dieet zal dan ook stimuleren uw natuurlijke stofwisseling, die u helpen om vet te verbranden, zelfs bij het ontbreken van een trainingsprikkel.
Verhoogde verzadiging

Het consumeren van een eiwitrijk dieet kan ook helpen gewicht te verliezen door het houden van je vol voor een langere gevoel. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition gevonden dat verhoogde inname van eiwitten verhoogt de algemene gevoelens van verzadiging (volheid), dat is een goede zaak als je probeert af te wenden onbedwingbare trek in het midden van een langdurig dieet inspanning.

Verhoogde Thermogenese

Dezelfde studie vond ook dat individuen op een hogere eiwit-dieet het niveau van hun thermogenese steeg eveneens. Thermogenese is gewoon het aantal calorieën dat bij het proces van de spijsvertering, ook wel bekend als het thermische effect van voedsel. Eiwit "kosten" van het lichaam meer calorieën te verteren, waardoor de verbetering van de stofwisseling op twee manieren - in de loop van de spijsvertering en door het toevoegen van extra spiermassa aan het lichaam

.