Wat te eten voor een gezonde spijsvertering

Het hebben van een gezonde spijsvertering is cruciaal voor uw algehele gezondheid. Het grootste deel van uw lichaam afweer liggen in je spijsverteringskanaal, het afweren van slechte bacteriën en virussen tijdens het opnemen van voedsel, zodat je de energie die je nodig hebt. Zonder een gezonde spijsvertering u kunnen gevoelig zijn voor lage energie, constipatie pijn, diarree en constante ziekten. Slechte spijsvertering kan ook als bijdragen aan het bloed tekortkomingen zoals lage bloedplaatjesspiegels, hoge triglyceriden en, tot op zekere hoogte, hoog cholesterolgehalte. Fruit, groenten, volle granen, vis en kip zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die u kunt eten voor een gezonde spijsvertering. Foods te vermijden

Het is geen geheim dat alcohol is slecht voor je spijsverteringskanaal, in het bijzonder uw lever. Alcohol is moeilijk te verwerken, en te veel van het kan al te vaak leiden tot chronische diarree, opgeblazen gevoel en gas.

Rood vlees
wordt ook beschouwd als een voedsel om te voorkomen dat als gevolg van het vetgehalte. Inhoud te veel vet in je maag kan leiden tot een slechte spijsvertering omdat je lever genoeg enzymen om het vet af te breken niet kan produceren.

Lees de etiketten op de producten die u koopt en controleer de transvet niveaus. Transvetten zijn wat bijdragen aan vet in je bloed en worden omgezet in LDL (slechte cholesterol). Als transvetten niet zijn vermeld, controleer dan de ingrediënten en zien of er sprake is van gehydrogeneerde producten. Als dat zo is, zullen deze waarschijnlijk transvetten. Idealiter moet je eet nul transvet gram per dag, maar houden het tussen 2 en 5 gram per dag is een goed begin.

De algemene vuistregel is dat je moet eten "slecht voedsel" alleen bij gelegenheid en als uitzondering.
Recept voor een gezonde spijsvertering

Foods
voor een gezonde spijsvertering start met fruit, groenten en volle granen en worden aangevuld met een laag-vet zuivelproducten, vis, kip of kalkoen.

Probeer deze suggesties voor een dag van gezonde spijsvertering. Voor het ontbijt, een banaan, samen met een portie volkoren havermout en een kopje magere melk.

Voor de lunch, hebben een salade (substituut romaine sla voor ijsbergsla) met een laag-vet of vet -free Frans of balsamico dressing. Hebben een kopje vruchtensap, zoals cranberry of appelsap, evenals een glas water.

Vergeet niet om veel water te drinken gedurende de dag, acht tot 12 glazen totaal.

een snack in de middag, hebben vijf vetarme koekjes (gezonde keuze) en een glas magere melk of vervangen van een kopje magere yoghurt. Een goede vervanging voor de koekjes kon een kom appelschijfjes zijn.

Voor het diner, hebben een stukje gestoomde of gegrilde kip, een of twee porties broccoli en aardappelpuree. Spice uw voedingsmiddelen met citroen peper, knoflook of sojasaus. Als u wilt boter gebruiken, probeer dan vetarme boter of zonder transvet. Een glas water, samen met een glas van 100 procent vruchtensap.

Een vervanger diner kan bestaan ​​uit een grote kip of kalkoen sandwich op volkoren brood met sla, tomaten en augurken. Gebruik ketchup en mosterd als je kunt of vetarme mayonaise.