Eiwitrijk dieet Plan voor Bulk Up

Als mensen met overgewicht kan bevestigen, is er een goede manier en een verkeerde manier om een ​​paar kilo te voegen. Door een goed beheer van uw dieet, kunt u voorkomen dat te veel vet winsten tijdens het inpakken op zo veel spieren als vanzelfsprekend mogelijk. Wat volgt is een eenvoudig plan om bulk-up door het manipuleren van macronutriënten om het gewenste resultaat te bereiken. Over Massive Eating

Massive Eating
werd ontworpen door de Canadese biochemicus John Berardi, PhD. Dr Berardi was voorheen een concurrerende bodybuilder. Zo begrijpt hij de behoeften van gewichtheffers, die willen zo veel massa als mogelijk te krijgen zonder een corresponderende toename van hun tailles.
Massive Eating Theorie

Terwijl op de Massive Eating plan, wordt u consumeren zes maaltijden per dag. Uw eerste drie maaltijden bestaan ​​uit koolhydraten en eiwitten, terwijl de laatste drie maaltijden bestaan ​​uit vet en eiwit. Eet minstens 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, terwijl op dit plan, gelijkmatig onder uw maaltijden verdeeld. De enige andere regel is dat je niet om grote hoeveelheden koolhydraten en vet (meer dan 10 gram per stuk) te mengen. Dit zal de kans op het winnen van vet te minimaliseren terwijl het maximaliseren van uw kansen op het verkrijgen van spier.
Sample Meal Ideeën

Hoewel je mag koolhydraten te eten, het houden van uw carb keuzes "schoon" zal leiden tot optimale resultaten. Dus, gericht op fruit, groenten, rijst, haver, volle granen en zoete aardappelen. Monster carb en eiwit maaltijden omvatten kip en rijst, kalkoen op volkoren, kip roerbakken en eiwitten met een kant van fruit. Monster vet en eiwit maaltijden zijn rundvlees en broccoli, zalm met een kant kaas en groenten of eiwitpoeder met tonijn en visolie.
Post Workout Dranken

Terwijl bulking up , is het cruciaal om aandacht te besteden aan uw post-workout voeding. Vloeibare maaltijden worden snel verteerd, waardoor het proces van wederopbouw dat het lichaam moet volbrengen na elke training beginnen. Wanneer u klaar bent met uw workout, verbruiken een proteïne shake gemengd met koolhydraten, ongeacht het tijdstip van de dag. De optimale carb-naar-eiwitverhouding is 0:58, dus als je verbruikt 50 gram koolhydraten die je moet koppelen, dat met 25 gram eiwit.
Overwegingen

Houd een logboek voedsel, terwijl op dit programma. Je logboek moet het voedsel dat je verbruikt bevatten, samen met uw totale aantal calorieën voor de dag. Elke twee weken moet je jezelf weegt om de voortgang te meten. Als u wint op tempo (ongeveer een tot twee pond per week), houdt calorieën constant tot vooruitgang kraampjes. Als je niet wint, het verhogen van uw dagelijkse calorieën door 200 tot 300 extra en opnieuw in een ander twee weken.