De sleutel tot het voorkomen en beheren van een zere rug is het veranderen van een aantal gedragingen die stress op je rug. Er zijn een paar richtlijnen om in gedachten te houden op de juiste houding, tillen, en het uitoefenen. Er zijn ook heel wat middelen op de markt die u kunnen helpen om een zere rug te beheren. Verwarming pads, spier-crèmes, en pijnstillers kunnen weer pijn te verlichten temporarily.Sometimes het duurt een tijdje voor rugpijn aan de oppervlakte, dus zelfs als je geen pijn voelen wanneer je bezig bent met inspannende activiteit, jezelf niet uitput om het punt dat je rug niet pijnlijk. De pijn kan opduiken 's nachts, of het kan zelfs een paar dagen te stellen inch Belangrijker nog, een zere rug te verlichten en te voorkomen dat men in de toekomst, moet u een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl te integreren in de manier waarop je zitten, staan, til , en lichaamsbeweging. Na deze stappen kan uw pijn te verlichten, en als ze niet werken voor u, het kan een behoefte aan medische attention.PostureWhen zitten, niet malaise op te geven. Als u werkt in een kantoor en in een stoel zitten voor enkele uren per dag, overweeg dan een ergonomische stoel is ontworpen om de juiste houding te vergemakkelijken. Als uw huidige bureaustoel ontbeert goede steun in de rug, kunt u een aparte ondersteuning kussen om je onderrug te richten schaffen. Zodra uw steun in de rug is gevestigd, overwegen zithoogte. Uw bovenbenen moeten parallel aan de grond te zijn, als je voeten de grond gemakkelijk kan bereiken vanuit een zittende positie, lager uw stoel of gebruik een footrest.LiftingWhen tillen van zware voorwerpen, buigen op de knieën - niet bereiken neer en gebruik je rug te dragen het gewicht dat je tillen. Als het item dat u tillen is op een verhoogd oppervlak zoals een tafel, trek dat punt dichter bij je voordat je het tillen. Vraag om hulp als je nog steeds moeite om iets te tillen nadat u hebt geprobeerd de eerste twee methods.ExerciseWhether je een beginner bent op oefening of u een atleet bent, is het essentieel om te weten hoe het verzorgen van uw rug tijdens het sporten. Rugpijn zou ontmoedigen u uit te oefenen, maar de meeste medische professionals raden oefening als een remedie voor rugpijn. Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn, zie een arts voor stretching aanbevelingen. Stretching is een belangrijk element om te oefenen, en zonder rekening te houden het kan zelfs nog meer zware druk ontstaan op de back.Work je weg omhoog en volg uw lichaam signalen over hoeveel activiteiten het kan weerstaan. Niet overdrijven uw trainingen als je net begint - niet alleen kan het letsel veroorzaken, maar het kan je verder af te schrikken van de oprichting van een oefening routine.If je zere rug wordt persistent, een arts raadplegen. Acute rugpijn wordt veroorzaakt door tijdelijke belasting op de rug, en het kan genezen binnen een paar dagen of weken, afhankelijk van hoeveel je rusten. Echter, kunnen terugkerende pijn een meer chronische aandoening waarvoor u moet medische hulp te zoeken signaleren. Er zijn tal van huismiddeltjes en oplossingen op de markt die u kunnen helpen om een zere rug te verlichten, maar als je hebt uitgeput al uw opties, deze middelen zijn nooit een vervanging voor een medische professionals diagnose.
