Beperk uw vet intake . De optimale hoeveelheid calorieën die je moet krijgen van vet tussen 25 en 35 procent . Plaatsvervanger meervoudig onverzadigde vetten voor verzadigde vetten zoveel mogelijk . Uw inname van verzadigde vetten mag niet meer dan 7 procent van uw totale calorie-inname . Koken oliën die rijk zijn aan onverzadigde vetten bevatten koolzaadolie , olijfolie en arachideolie . Kopen van 2
Afvallen . U kunt verwachten om uw HDL-gehalte verhogen door 0,17 milligram HDL per deciliter bloed ( mg /dl ) voor elke overtollige kilo die je verliest. Combineer een dieet dat uw calorie -inname beperkt met een verstandige oefening plan om effectief gewicht te verliezen .
3
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging . Aan zware aërobe oefening minstens 30 minuten vijf dagen per week om uw HDL-gehalte verhogen . De beste activiteiten voor het verbeteren van uw HDL -niveau zijn fietsen , hardlopen en wandelen .
4
Stoppen met roken . Regelmatige rokers die stoppen kunnen het HDL te verhogen met zoveel als 10 procent en kan ook in staat om de HDL efficiënter te gebruiken . Combineer medicatie zoals nicotinepleisters met begeleiding voor een effectief stoppen met roken programma .
5
Neem medicatie als uw HDL-gehalte plekken waar je een hoog risico op hart-en vaatziekten . Niacine kan HDL te verhogen met maximaal 30 procent en niet een recept nodig . Uw arts kan ook voorschrijven statines zoals Lipitor en Zocor of fibraten zoals Lopid .
Hoe het verhogen van Hip Maat voor Mannen
Grote spieren een man kijken meer mannelijk. De grootste spieren zijn rug -en beenspieren
Lange - termijn effecten van Tamsulosine
Tamsulosine , de algemene term voor Flomax , is een medicijn dat de symptomen die gepaard
Medicatie voor lage aantal zaadcellen
Volgens Dr Bruce Rose van Onvruchtbaarheid Solutions , PC , het proces van het maken van s
Hoe te produceren meer Seminal Vloeistoffen
Vraagt u zich af hoe u meer rudimentaire vloeistoffen produceren ? Sommige mannen voelen
Hoe te weten of uw tunicaalbuginea is beschadigd
Weight Lost Tips voor een Fat Man
Hoe Muscle Snel en eenvoudig Build
Wat is de snelle manier om testosteron & amp Boost ; Lower Triglyceriden
Hoe te Onmiddellijk Annuleren Uw LA Fitness lidmaatschap
Structuur en functie van het mannelijke voortplantingssysteem
Hoe maak je een Man's Testosteronconcentraties Revitaliseren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win