Hoe te vermijden opkroppen Anger

Woede is een secundaire emotie . Wat dit betekent is dat het niet spontaan optreedt . Het is een gevolg van pijn , verdriet , jaloezie , verraad , en andere soortgelijke emoties. Het ervaren van deze gevoelens is onvermijdelijk ; Echter , het vermijden van de opgehoopte woede die het gevolg is van hen is heel goed mogelijk . Het is cruciaal om een paar stappen om negatieve acties die kunnen optreden als gevolg van deze negatieve emotie te omzeilen volgen . Instructies
1

Breathe . Zodra woede wordt erkend , is het noodzakelijk om te stoppen, erkennen het gevoel en haal diep adem . Ontspan en adem diep zo vaak als nodig is om samengesteld te worden . Wees je bewust van de lichamelijke reacties die plaatsvinden . Vervolgens beslissen of dit gevoel is de moeite waard al deze energie . Kopen van 2

Praat erover . Zodra het gevoel onder controle is , kiest u de gewenste tijd en instelling om de woede te bespreken . Als de irritatie is gericht op een tweede partij , eerst spreken met een afzonderlijke , betrouwbare derde partij die niets mee te maken heeft . De derde partij moeten rationeel advies geven met betrekking tot de zaak . Op dit punt, zal je geest meer helder en klaar om de directe oorzaak van de woede te pakken . Daarbij is het noodzakelijk niet aan te vallen of de schuld een specifiek individu. Dit zal alleen leiden tot een argument in de meeste gevallen , is het tegenovergestelde van het gewenste doel . Zinnen als "Ik ben boos omdat " de inleiding tot dit soort van gesprek moeten zijn . Op deze manier zal de tweede partij niet bedreigd voelen of defensief .
3

Listen . Zodra je gevoelens duidelijk worden gemaakt , en de tweede partij weet precies wat gewenst is , een inspanning leveren om een volwassen gesprek te hebben . Toon wederzijds respect door te luisteren naar de andere kant van de dingen van de andere persoon . Niet alleen laat hem praten ; daadwerkelijk betaalt aandacht en begrijpen wat hij zegt . Als u het niet eens met wat hij zegt , adem , en niet onderbreken . Erkennen dan dat zijn standpunt wordt begrepen , en ga verder.
4

Exercise . Blijf actief als woede is echt een terugkerend probleem . Het uitwerken van endorfine in de hersenen die kalmerende sensaties te sturen door het hele lichaam . Of het nu een stevige wandeling in de buurt, het heffen van gewichten in de sportschool , of een meditatie training zoals yoga , zal enige activiteit het lichaam te ontspannen . Naast het chemisch verbeteren van uw gemoedstoestand , actief blijven regelmatig voortbrengt zelfontplooiing en positieve vibes .