Bericht Keizersnede Buikspieroefeningen

Na het dragen van een kind voor negen maanden en een operatie om te helpen bij de levering , oefening is niet het eerste waar geesten meeste moeders ' . Het is echter noodzakelijk om de spieren van de maag , snel herstel te versterken en werk overtollig vet . Ademhaling en rekoefeningen kunnen direct na ontslag uit het ziekenhuis beginnen. Als uw bekken kern versterkt , zullen oefeningen gerichter geworden en richten zich op specifieke buikspieren . Adem diep

Begin met eenvoudige ademhalingsoefeningen om het bloed pompen en activeer de buikspieren . Plaats uw hand of een kussen over de incisie en inhaleer diep , het vullen van je middenrif met zoveel mogelijk lucht . Houden voor een paar seconden en dan langzaam uitademen , het herhalen van de oefening aan tot uw buikspieren band . Wanneer uw buikspieren te versterken , liggen op de grond en buig je knieën omhoog , tenen naar voren. Plaats beide handen achter je hoofd en vierkant je schouders , je moet kijken als je op het punt om een sit - up doen. Haal diep adem en langzaam uitademen . Terwijl je uitademt , til je je hoofd omhoog van de vloer ingedrukt totdat alle lucht hebben vrijgegeven . Verlaag je hoofd naar de grond als je inademt . Rust en herhaal de oefening .
Kegel Crunches

Deze crunches zijn eenvoudig en kan direct na de operatie worden gedaan. Contract bekkenbodemspieren alsof je probeert om een ​​stroom van urine stoppen . Wanneer de aanbestedende , zorg ervoor dat je de spieren van het bekken werken , niet je kont of buikspieren . Hou deze positie gedurende drie tot vijf seconden en herhaal. Dit verhoogt de bloedcirculatie naar het bekken en versnelt het herstel en de vorming van spieren . Werken om de gecontracteerde positie gedurende minstens tien seconden vast te houden. Wanneer u te bereiken dat , variëren de uitoefening door de aanscherping bekkenbodemspieren voor diverse tijdsduur met weinig rust tussen .
Pelvic Tilt

Deze oefening versterkt de kern spieren door rotatie en spierspanning . Ga liggen op de grond en buig je knieën , tenen naar voren. Hou de benen op heupbreedte uit elkaar en leg je armen achter je hoofd , de ellebogen naar buiten gericht . Haal diep adem en adem uit . Terwijl je uitademt draai de spieren van je buik en billen en gebruik de kracht van je benen om je bekken te trekken uit de grond . Stijgen zo hoog als je kunt, maar wees voorzichtig . Als u over- stam je maag in de vroege stadia kan u uw steken trekken . Doe dit een paar seconden en dan langzaam lager uw bekken terug naar de vloer. Deze oefening moet gedurende de dag worden uitgevoerd om buikspieren te versterken .
Side Crunches

buikspieren te versterken , te beginnen naar de andere kant crunches doen . Ga liggen op de grond en buig je knieën . Plaats je handen achter je hoofd en Square uw schouders plat te liggen op de grond . Sta op van de vloer en raak je rechter elleboog naar je linkerknie . Als u de knie niet kan bereiken , strekken zo ver als je kan en dan langzaam lager jezelf terug naar de grond . Herhaal de oefening vijf keer en probeer verder te gaan elke keer . Nadat u herhalingen hebt voltooid , verwisselen , waardoor je linker elleboog raak de rechterknie.