South Beach dieet voedsel te eten in fase 1

Het South Beach dieet richt zich op de fasen voor de gezondheid om een ​​nieuw , slanker u te brengen. De eerste fase is de meest restrictieve en beoogt het aantal koolhydraten die je consumeert , en de hoeveelheid suiker beperken . Gemaakt door cardioloog dr. Arthur Agatston , is dit dieet al sinds 2001 en heeft aan populariteit gewonnen door de jaren heen , omdat veel mensen resultaten hebben gezien . Phase One Richtlijnen

De eerste fase van het South Beach dieet duurt twee weken . In de eerste fase kun je alle magere eiwitten die je wilt eten. Daarnaast is er een minimale hoeveelheid groente moet eten , zonder begrenzing . Dit is niet een dieet dat je honger op zal voelen . In plaats daarvan , zal het je anders eten en zal u beperken in het eten van bepaalde voedingsmiddelen .

Fase een , bent u verplicht om drie maaltijden per dag , naast de twee snacks te eten , en je kunt het dessert na het diner . Je bent in staat om alle koffie en thee u wilt tussen de maaltijden en worden aangemoedigd om veel water gedurende de dag drinken drinken. Geen fruit , koolhydraten en zuivelproducten worden toegestaan ​​. Ook kunt u verbruikt vet voedsel of voedingsmiddelen die suiker bevatten .
Eiwitten

Voor ontbijt, lunch en diner bent u in staat om zo veel eiwitten als nodig is om de honger onder controle te consumeren zijn . Beef keuzes kunnen bestaan ​​kalfsmuis , rundergehakt ( 90 procent mager of slanker ) , ossenhaas , top lendenen of bovenkant ronde . Lamb keuzes omvatten centrum gesneden , lamp hakken of lendenen. Varkensvlees keuzes omvatten gekookte ham , Canadees spek , varkenslende , en ossenhaas . Als je een fan bent van pluimvee, keuzes omvatten Cornish kip, kalkoen bacon (beperkt tot twee sneetjes dag) en kalkoen of kipfilet . U kunt ook genieten van schaal-en schelpdieren van elk type, evenals zachte vetarme tofu . U kunt ook eten eieren, en een laag - vet of magere lunch vlees .
Groenten

voor Mijn groenten moet je een minimum van een half kopje voor het ontbijt eten en twee kopjes elk voor lunch en diner , er is geen maximum bedrag . Plantaardige keuzes omvatten artisjokken , asperges , groene bonen , wax bonen , zwarte bonen , spliterwten , broccoli , paksoi , kool, bloemkool , selderij , komkommer , aubergine , sla, groentesap ( 6 gram per dag . ) , Tomaten ( een per dag ) , ui (halve per dag ) , champignons , mosterd greens , paprika , augurken ( dille alleen ) , zuurkool , peultjes , spinazie , alfalfa spruiten , pompoen en courgette . Er zijn een aantal groenten die moeten worden vermeden , onder meer bieten , wortelen , maïs , aardappelen en yams
Fats

Optimale vet keuzes omvatten olijfolie en koolzaadolie . . Andere vet keuzes zijn maïsolie , sojaolie , avocado , margarine , olijven , en salade dressing ( met minder dan 3 gram suiker ) . Fat keuzes zijn beperkt tot een theelepeltje voor het ontbijt en een eetlepel elk voor lunch en diner .
Snacks en Treats

Snacks kan bestaan ​​uit eiwitten, groenten of noten . Noten kunnen bestaan ​​uit amandelen ( 15 ) , paranoten ( 4 ) , cashewnoten ( 15 ) , macadamia ( 8) , pinda's ( 20 ) , pistachenoten ( 30 ) , of walnoten ( 15 ) . Zoete lekkernijen voor het dessert na het diner kunnen bestaan ​​suikervrij snoepgoed , suikervrije fudgsicle , suikervrije jello , of suikervrije kauwgom . Zoetstoffen kunnen bestaan ​​uit suiker vervangers omvat NutraSweet , saccharine , en sucralose .