Menu Plan voor Weight Loss

In sportscholen en gezondheidscentra in de hele wereld , zijn mensen die werken zich in het zweet op verschillende soorten cardio-apparaten zoals loopbanden . Toch hebben veel elite trainers en kracht en conditionering coaches erop aandringen dat voeding is de meest kritische element betreffende veranderingen in lichaamssamenstelling. Voor de meeste van de geschiedenis van de voedingswetenschap , diëtisten aangenomen dat " calorieën in versus calorieën uit ", was de basis van gewichtsverlies . We weten nu dat het niet zo eenvoudig. Welke verschillende voedingsstoffen worden verbruikt , gecombineerd met welk bedrag van elk wordt geconsumeerd , is veel belangrijker om de lichaamssamenstelling verandert. Een woord over koolhydraten

Volgens Troy West , CSCS , CPT en eigenaar van Empower Fitness Company , in Portland , Oregon , de meest kritische element van het wijzigen van uw dieet voor gewichtsverlies is het verminderen van de consumptie van enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers zoals glucose en brood .

consumeren van eenvoudige koolhydraten zal snel leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel , gevolgd door een daaruit voortvloeiende stijging van de insuline. Deze insuline dient om het lichaam op te slaan voedingsstoffen helpen . Voor de meeste mensen , op de meeste momenten van de dag , zal dit resulteren in het lichaam opslaan van de voedingsstoffen als lichaamsvet .

Vermindering eenvoudige koolhydraten zal twee doelen dienen in de zoektocht naar gewichtsverlies. Allereerst, het vermindert deze insuline piek . Ten tweede , door het verminderen van de hoeveelheid glycogeen , of suiker in de bloedbaan, het dwingt het lichaam om opgeslagen lichaamsvet als energie te verbruiken , waardoor vetmassa van het lichaam vermindert.

Het maken van deze wijzigingen in uw dieet is echt heel simpel . Allereerst eet meer groenten in plaats van brood en pasta . Broccoli, kool , spruitjes en peultjes zijn allemaal geschikt vervangingen .
We Love Meat !

Het tweede element van het verhogen van gewichtsverlies door middel van goede voeding is het vergroten van de inname van eiwit. In combinatie met een verstandig en goed ontworpen krachttraining programma , verhoogde inname van eiwit dient om spiermassa te verhogen .

Volgens legendarische sterkte coach Charles Staley , CSCS , een toename van de spiermassa zal de stofwisseling te verhogen , waardoor een sneller verlies van lichaamsvet . Het verhogen van uw eiwitinname is eveneens eenvoudig . Eet meer dierlijke eiwitbronnen zoals vlees , gevogelte , eieren en zuivelproducten .
Grondbeginselen van gezonde maaltijd plannen

combinatie van deze twee tactieken zullen u van dienst zijn bij het verhogen van uw gewichtsverlies . Zelfs als je uit eten gaat , met een beetje vooruit denken , kunt u zowel tactiek beheren. Bypass brood en broodjes eten voor de maaltijd . Neem een ​​groene salade of groente als uw bijgerecht , in plaats van aardappelen of pasta.

Gebruik uw gezond verstand om te eten beter , met meer eiwitten en minder zetmeel en suikers , en je zult snel zien uw ongewenste kilo's smelten weg . U zult zich beter voelen en meer energie hebben en minder lethargie . U vindt de hele wereld zien in een nieuw en ander licht . Je zult je leven weer lief !