Hoe om gewicht te verliezen met behulp van het mediterrane dieet Piramide

Het mediterrane dieet bestaat uit bepaalde voedingsmiddelen en oefening die je de kwaliteit van je leven te verhogen , maak je gezond en helpen gewicht te verliezen . Het dieet bestaat uit voedsel uit het Middellandse-Zeegebied . Het volgende zal u tonen hoe om gewicht te verliezen met het mediterrane dieet piramide. Instructies
1

Volg de mediterrane voedselpiramide waaronder 20 procent eiwit , 30 procent vet en 50 procent koolhydraten .

Eet Pagina 2 5 keer per dag met 3 hoofdmaaltijden (ontbijt , lunch en diner ) en 2 snacks (een halverwege de ochtend en de andere 's avonds ) .

Eet 3 fruit of noten als je iets zoets verlangen in plaats van de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen . Eet fruit ten minste een half uur voor het eten van een maaltijd .
4

Drink 1 glas druivensap of rode wijn per dag . Men kan drinken tot 2 glazen . Drink minstens 6 glazen water per dag
5

Eet wat van het volgende elke dag : . Granen en granen, bonen , erwten en noten ( zoals amandelen , walnoten en anderen ) , aromatische gras ( zoals basilicum , thymus , oregano , knoflook ) , vers fruit ( zoals druiven , olijven en avocado's ) , groenten ( zoals spinazie , broccoli , paprika , tomaten, aubergines , kappertjes en knoflook ) , olijfolie; . melk en yoghurt

6

Eet wat van de volgende 1 tot 3 keer per week : . eieren (minstens 4 per week) , vlees ( meestal wit ) en vis
7

Oefening of hebben een aantal fysieke activiteit 30 minuten per dag als onderdeel van het Mediterrane dieet piramide.