Dieet en lichaamsbeweging voor een 7-jarige

Als u de drukke ouder bent van een groeiende 7-jarige, biedt het verstrekken van de voedingsstoffen die ze nodig heeft en het vinden van mogelijkheden voor fysieke activiteit een evenwichtsoefening. Toch is uw kind afhankelijk van u om haar uitrusten met de tools die nodig zijn voor een gezonde levensstijl. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention steeg de prevalentie van obesitas bij kinderen van 6 tot 11 jaar van 6,5 procent in 1980 tot 19,5 procent in 2008. Als uw kind te zwaar wordt, is dit het moment om het probleem aan te pakken. > Energy Balance

Het National Heart, Lung and Blood Institute verwijst naar de relatie tussen calorieverbruik en bestedingen als energiebalans. Het beheren van uw calorieën is vergelijkbaar met het in evenwicht brengen van uw betaalrekening. Wanneer u een cheque schrijft, moet u er zeker van zijn dat de fondsen beschikbaar zijn op uw bankrekening als u de dure gevolgen van onvoldoende saldo wilt voorkomen. Evenzo, wanneer u een bepaald voedingsmiddel consumeert, moet uw fysieke activiteit voldoende zijn om de extra calorieën te compenseren, anders zult u negatieve gevolgen hebben op de manier van overtollig lichaamsvet. Een gemiddeld actieve 7-jarige heeft 1.400 tot 1.600 calorieën per dag nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling, volgens het instituut.

Nutrition Basics -

Het monitoren van de calorieën van je kind kan moeilijk zijn, maar het veranderen van voedingsopties zal elimineren een deel van het giswerk. Terwijl snel en gemakkelijk, zijn verwerkte en snelle voedingsmiddelen calorie-verpakt en geladen met suiker, vet en natrium. Deze voedingsmiddelen voldoen niet aan de behoeften van uw kind aan vitaminen, mineralen en vezels. Verse groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën. Versterkte magere melk levert calcium, proteïne en vitamine D voor een gezonde bot- en spierontwikkeling. MyPyramid for Kids, het Amerikaanse ministerie van landbouw, pleit voor een dieet dat rijk is aan volle granen, vers fruit en groenten, magere en magere eiwitten met laag vetgehalte.

Fysieke activiteit

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt tenminste aan 60 minuten fysieke activiteit dagelijks voor kinderen en tieners. Het grootste deel van die 60 minuten zou moeten bestaan uit matige tot krachtige aërobe activiteiten zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen of andere energetische lichaamsoefeningen. Het CDC moedigt drie keer per week spieropbouwende activiteiten aan zoals push-ups of gymnastiek en gewichtsdragende activiteit die botdichtheid zoals touwtjespringen opbouwt en minstens drie dagen per week loopt. Als uw kind overgewicht heeft, kan extra activiteit nodig zijn om overtollig lichaamsvet te verbranden.

De zorg voor de gezondheid van uw kind -

Als ouder moet u uw kind op weg helpen naar een gezonde levensstijl. Door familie te centreren op fysieke activiteiten zoals fietsen, zwemmen of een uitstapje naar de speeltuin in de buurt, kunnen u en uw kind een zinvolle relatie aangaan terwijl ze zich bezighouden met gezond gedrag. Houd verse groenten en fruit bij de hand voor snelle snacks, en zuiver je koelkast en kasten frisdrank, koekjes, frites en ijs. Boven alles, een voorbeeld stellen door je eigen dieet op te ruimen en je bezig te houden met dagelijkse oefeningen.

, , ] ]