Menstruatiecyclus en Dieet

Op sommige momenten , de menstruele cyclus kan vervelend zijn, vooral wanneer PMS rond komt . Het eten van een gezonde voeding is belangrijk voor je lichaam , en kan net zo belangrijk voor de menstruele cycli . Door het eten van een gezond dieet , kun je je menstruatie aangenamer te maken - en mogelijk de symptomen van PMS te elimineren. The Basics

De menstruele cyclus is over het algemeen 28 dagen lang. Het begint met de ovulatie , wanneer een eitje vrijkomt uit de eileiders . Na de eisprong begint het slijmvlies van de baarmoeder dikker , in afwachting van een bevruchte eicel . Als er geen bevruchting plaatsvindt , wordt het baarmoederslijmvlies werpen , en dat is wat de oorzaak van de maandelijkse bloeden bekend als een periode .
Premenstrueel syndroom

Veel vrouwen ervaren het premenstrueel syndroom , beter bekend als PMS . Dit gebeurt vlak voor de periode begint , en gaat meestal gepaard met krampen , opgeblazen gevoel , prikkelbaarheid , vermoeidheid , hunkeren naar voedsel, gevoelige borsten en hoofdpijn . Ook kan de menstruele cyclus onregelmatig zijn, dat is frustrerend voor vrouwen die proberen zwanger te worden. U kunt helpen om uw PMS symptomen te verlichten en reguleren je cyclus door middel van een gezond dieet .
Hoe je opgeblazen gevoel verminderen

Als u last een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie cyclus , kan een aantal veranderingen in de voeding helpen bij de bestrijding van de bloat . Zorg ervoor dat je eet voedingsmiddelen die grote hoeveelheden kalium , zoals bananen , veenbessen , sinaasappels , rozijnen , yoghurt , zuivel , kip, kalkoen en bot hebben . Houd uw inname van natrium naar beneden , zoals een teveel aan natrium zal ertoe leiden dat u water vast te houden . Drink minstens acht glazen water per dag om uw lichaam van elektrolyten en overtollige zout te spoelen.
Hoe te Cramps

Cramps Verminder vaak optreden als gevolg van een hoog niveau van oestrogeen . Uw oestrogeen niveaus stijgen als je eet een dieet met veel vet , dus probeer om te bezuinigen op het vet als je ervaart pijnlijke menstruatiekrampen . Zorg ervoor dat u voldoende calcium , zoals tekort aan calcium kan verergeren de symptomen van PMS . Ook , neem het gemakkelijk op de alcohol , omdat het je pijn kan verergeren en maak je depressief voelt .
Regel je menstruatiecyclus

Als u een onregelmatige menstruatiecyclus , wilt u misschien uw vetinname te verhogen . Dit kan het risico op krampen toenemen , maar als het reguleren van je menstruele cyclus is belangrijk voor je , misschien heb je te maken met de pijn . Houd ook uw vezel inname lager dan gebruikelijk omdat vezel kan wassen het oestrogeen die nodig is om je cyclus te reguleren . Probeer je gewicht te houden op een normaal niveau omdat er te veel gewichtsverlies of gewichtstoename kan invloed hebben op uw cycli ook. Grote schommelingen in gewicht kan zelfs amenorroe veroorzaken , dat is wanneer periodes helemaal stoppen .
Beneficial Foods

Bepaalde voedingsmiddelen kan helpen verlichten menstruele bijwerkingen. Eiwit verbetert de vruchtbaarheid en saldi hormonen . Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen die gunstig kan zijn voor u zijn: walnoten, amandelen , hardgekookte eieren , kaas , hummus , soja chips , sardines in blik en pinda's. Vitamine D helpt ook je cyclus , dus feest op voedsel, zoals eigeel, tonijn , sardines en zalm . Een andere voordelige voedsel moet je geen probleem te eten hebben, is pure chocolade . Chocolade die ten minste 70 procent zuiver kan de circulatie verbeteren en vermindering van de bloedplaatjes klonteren .