Wanneer begin ik met prenatale yoga?

Elke vrouw ervaart zwangerschap anders. Sommige vrouwen hebben ernstige ochtendmisselijkheid, anderen voelen zich prima. Energieniveaus, onbedwingbare trek en pijntjes en pijnen variëren van vrouw tot vrouw, en dat geldt ook voor de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging, inclusief prenatale yoga.

Het beoefenen van prenatale yoga helpt de symptomen, zoals lage rug en liespijn, te verzachten. Het leert je ook om te ademen, wat alleen zal helpen tijdens weeën en geboorte. De kalmerende essentie van yoga is waardevol bij het verlichten van zwangerschapsgerelateerde angst en de natuurlijke angsten die gepaard gaan met het brengen van een nieuwe mens in de wereld.

Yoga docenten en zelfs artsen kunnen niet akkoord gaan met een absoluut "juiste" tijd "to start prenatal yoga.", 3, [[Vroeger in je zwangerschap is het gewoonlijk beter, maar er zijn uitzonderingen voor risicovolle zwangerschappen, extreme ochtendmisselijkheid en ervaren beoefenaars.

Advies voor Yogovrouwen

Als je een gevestigde yogi bent, kun je waarschijnlijk je bestaande praktijk voortzetten , althans in de eerste paar maanden, met weinig of geen wijzigingen. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Obstetrics and Gynecology liet zien dat veel gemeenschappelijke houdingen veilig zijn tot in de zwangerschap, met weinig of geen modificatie. Onderzoekers evalueerden 26 houdingen en vonden dat ze goed werden verdragen door de zwangere vrouw en de foetus.

De houdingen omvatten veel voorkomende prenatale houdingen, zoals zittende voorwaartse vouwen en kattenkoe, evenals meer dynamische houdingen zoals als Warrior I en III, Eagle en Camel. Zelfs houdingen waarvan eerder werd gedacht dat ze onveilig waren, werden tijdens de zwangerschap als OK beschouwd, inclusief Happy Baby en Corpse pose.

Neem natuurlijk eerst contact op met uw arts en zij zal u waarschijnlijk adviseren een hete training te vermijden, zoals Bikram, dat te veel stress op je lichaam kan zetten en je het risico kan geven op uitdroging. In feite ontmoedigt de Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada zwangere vrouwen officieel van het bijwonen van hete yoga, zoals aangekondigd in een verklaring uit 2014. De effecten van hete yoga op de zwangerschap zijn niet goed bestudeerd en stellen de foetus bloot aan het risico van misvormingen en neurale buisdefecten.

Zolang je gezondheidszorgbeoefenaar aan boord is, kan een gewone yogini haar oefening blijven volgen - modificerende wendingen, naar voren liggende en achteroverleunende houdingen als ze gaat. Het is echt aan jou of je je goed genoeg voelt om door te gaan. Vergeet echter niet om goed te luisteren naar de aanwijzingen van uw lichaam; nu is niet het moment om ongemak te verdrijven.

Wanneer prenatale yoga zinvol is

Prenatale yoga is een geweldige optie voor zwangere vrouwen die nog nooit yoga hebben beoefend. Voor vrouwen die yoga hebben beoefend, maar zich gewoon niet op hun gemak voelen om zelf aan te passen, is prenatale yoga ook een goede optie. In aanvulling op het bevorderen van een gevoel van gemeenschap, helpt prenatale yoga je geest en lichaam gezond te houden. Je hoeft ook niet te twijfelen aan de geschiktheid van aangeboden poses als ze zijn afgestemd op jouw situatie.

Prenatale yoga houdt rekening met de hormonale veranderingen die zich in je lichaam voordoen, wat gunstig is voor elk niveau van beoefenaar. U moet bijvoorbeeld letten op overspannen gevoel door het vrijkomen van relaxine - een hormoon dat helpt uw bindweefsel meer beweeglijk te maken voorafgaand aan de bevalling. Poses kunnen toegankelijker zijn dan ze waren vóór de zwangerschap - een prenatale klasse herinnert je aan je grenzen.

Start prenatale yoga al in je eerste trimester. Je zou kunnen vrezen dat je ochtendmisselijkheid je oefening zal belemmeren, maar het kan zelfs helpen om het te verlichten. Geef jezelf toestemming om de les te missen als je er geen zin in hebt.

Een prenatale klas kan je ook helpen bij het omgaan met vochtretentie, rugpijn en stemmingswisselingen. Hoe eerder in je zwangerschap je begint met yoga, hoe eerder je deze voordelen zult behalen.

Het is nooit te laat

Je zult profiteren van prenatale yoga, zelfs als je niet begint tot je tweede, of je derde trimester. Ademhalingstechnieken, zachte poses en meditatie kunnen je op elk moment in je zwangerschap van pas komen.

Een gewone yogini die deelneemt aan het tweede trimester krijgt waardevolle kennis over hoe je kronkels en rugbuigingen kunt aanpassen, zodat ze meer zijn comfortabel voor haar. Je zult ook oefenen met begeleiding van een leraar die je niet zal aanmoedigen om armbalans en inversies, adembehoud of schokkerige sprong door te maken. Deze houdingen kunnen het risico op vallen verhogen, uw bloeddruk verhogen of de placenta losmaken.

Natuurlijk, als u een zwangerschapsrisico of een voorgeschiedenis van miskramen heeft, mag u yoga overslaan - zelfs prenatale yoga - in een overvloed van voorzichtigheid. Bespreek uw opties met een zorgverlener, vooral als u zich zorgen maakt over de levensvatbaarheid van uw zwangerschap.

, , ] ]