Houding Oefeningen voor Mondhygiënisten

schouder -en rugklachten komen vaak klachten voor mondhygiënisten . Kleine werkruimten de statische houdingen nodige procedures , en de gevoeligheid vereiste comfort van patiënten dragen bij aan chronische pijn . Versterken van de spieren van de rug en schouders kan ongemak te verlichten en zorgen voor een meer bevredigende werkomgeving . Schouder Oefeningen

Verschillende oefeningen kunnen u voorzien van verhoogde spierkracht in de schouder regio. Hier zijn een paar .

Om de schouderspieren dat je arm naar voren draaien , liggen op je rug op een stevige ondergrond , zoals een tafel of een open bank te versterken . Met een hand , ondersteunen de tegenoverliggende schouder . Het plaatsen van de ondersteunde arm in een hoek van 90 graden , verplaatsen het naar voor zo ver als je kunt gaan zonder dat je rug lift . Strek de arm voor een paar seconden door te oordelen dat de positie , dan terug naar het startpunt . Herhaal dit proces tot vijf keer, dan schakelen armen .

Ter versterking van de schouderspieren dat je arm naar achteren draaien , gebruiken dezelfde tafel en zet dan op je buik . Je arm moet worden op een hoek van 90 graden naar beneden . Draai je arm naar achteren naar het plafond , zonder elleboog bewegen je , zo ver als je kunt . Herhaal dit tot 10 keer , dan overschakelen naar de andere arm .
Terug Oefeningen

Uw rugspieren maken deel uit van de kern van het lichaam. Versterking van dit gebied kan je houding drastisch te verbeteren .

De Cat Stretch is een yoga- techniek die zich uitstrekt van de spieren van je rug en schouders . Begin met je knieën op de grond , en laat je handen, zodat ze daar rusten ook. Je moet nu naar beneden op handen en voeten . Trek je taille naar beneden naar de vloer , duw je schouders naar achteren , terwijl overkoepelende je hoofd omhoog zodat u op zoek bent naar het plafond . Je moet een stuk in je onderrug voelt . Keer de positie door op je schouders en hoofd naar beneden en overkoepelende je rug , net als een kat doet . Herhaal dit zoveel als 10 keer .

Pelvic tilt zal een manier om de spieren die je heupen ondersteunen versterken en onderrug te bieden . Lig op je rug met je naar beneden knieën gebogen en je handen, handpalmen , aan de kant. Duw op je hielen en je heupen te verhogen naar het plafond . Wees voorzichtig dat u uw rug niet te boog ; beweeg je lichaam als een stuk om letsel te voorkomen . Houd je heupen in deze positie terwijl je telt tot vijf , dan lager langzaam . Herhaal dit vijf keer.
Stretching

Strek je spieren voor elke shift om ze op te warmen . Voor je schouders , je zou een arm bereiken naar het plafond en strek de spieren aan die kant . Warming-up voor werk zal je rug houden van steeds stijf tijdens het werken op patiënten en het verbeteren van uw mobiliteit. Strek regelmatig gedurende de dag aan dat de stijfheid van terug blijven komen .
Waarschuwingen

Luister naar je lichaam. Pijn is zijn manier van vertellen je de spieren zijn moe. Als u pijn voelt tijdens het sporten , is het beter om te stoppen en letsel te voorkomen . Andere dag voor krachttraining , zal dit laat je spieren de tijd om te rusten en te genezen . U dient een arts te raadplegen als de pijn terugkomt of wordt ernstig .