Knie Arthroscopie Oefening

Moderne technieken van kniearthroscopie hebben een revolutie knie operaties , waardoor incisies kleiner en hersteltijd korter , en het maken van nieuwe procedures mogelijk . Hier zijn enkele tips over de oefeningen die je zal doen om te herstellen van kniearthroscopie . Quad

De belangrijkste spier in knie revalidatie is de quadriceps Sets . Dit is de spier die over de bovenkant van de knieschijf en de voorkant van uw dij loopt . De quad is de belangrijkste spier voor het houden van uw knieschijf op de juiste plaats wanneer je je been buigen , zodat het versterken van de quad is een must .

Begin quad zet meteen na de operatie . In de meeste gevallen betekent dit dat je zal deze moeten doen , onder begeleiding van een fysiotherapeut of verpleegkundige , in de uitslaapkamer na poliklinische ingreep , of bij het ontwaken in het ziekenhuis .

Lie gevoelig en houd je been recht en plat tegen de grond . Draai de quad en de ring van spieren rondom je knieschijf , dan duw je knieschijf naar de grond . Als u het doen van de oefening correct , zal het lijken alsof je knieschijf beweegt omhoog naar uw dijspier . Het zal ook pijn doen . Do 20 sets , die de spier strak gedurende 10 seconden per keer .
Been liften

Lie gevoelig , waarbij je je been recht . Draai of schakel de quad spieren op dezelfde manier als hierboven beschreven , til het been - houden het recht - ten minste twee meter. Lager , ontspan en herhaal . Begin met twee sets van 20 en dan werken tot twee sets van 30 . In elke set been liften , een been werk je op een moment , maar je beide benen even werken .

Side been liften liggen naast . Ga op je zij , schakel de quads , til de rechtgetrokken been omhoog twee voeten . Lager , ontspannen, te herhalen. Opnieuw beginnen met twee sets van 20 en dan werken tot twee sets van 30 op elk been .

Slot draait u op uw buik . Houden van het been recht , nemen de quad spieren en til het been omhoog . Meestal kun je optillen slechts ongeveer 10 centimeter . Lager , ontspannen, te herhalen. Begin met twee sets van 20 en dan werken tot twee sets van 30 .
Verzet

Een andere belangrijke stap in arthroscopische oefeningen is om extra kracht op te bouwen door weerstand opleiding. Terwijl je ondergaat fysiotherapie , krijgt u een weerstand band om thuis te gebruiken . Deze zijn net als grote elastiekjes .

Een veel voorkomende oefening is om te zitten en plaats uw voet door de band tot deze op de onderkant van je voet . U drukt vervolgens op de been naar voren , met behulp van de weerstand van de band om uw quadriceps en dijspieren te schakelen. Uw therapeut zal u tonen hoe dit te doen en instructies geven over het aantal herhalingen .