Hoe te hoge bloeddruk onder controle met een dieet & Exercise

Hoge bloeddruk , ook bekend als hoge bloeddruk , kan de slagaders , waardoor er minder bloed doorstromende , waardoor ontneemt weefsels van noodzakelijke voedingsstoffen en zuurstof het lichaam beschadigen . Bovendien kan arteriële plaque opbouw leiden tot beroertes , hartaanvallen , hartziekten en nierziekten , en oogletsel . Er zijn veel dingen die je kunt doen om uw bloeddruk te verlagen , zoals het verlagen van zout en vet inname , het eten van een gezonder dieet , regelmatig te bewegen , stoppen met tabak , minder alcohol , en het verminderen van de hoeveelheid negatieve stress in je leven . Uw arts kan ook medicatie voorschrijven . Wat je nodig hebt
Verse groenten en fruit
Vezelrijke voeding
Low-fat vlees en zuivelproducten
Toon meer instructies
1

Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet . Streven naar minder dan 1500 mg zout per dag . Bij aankoop van bereide voedingsmiddelen , controleert u de voedingswaarde-etiket zorgvuldig voor de hoeveelheid natrium . Vergeet niet dat een portie niet kan aangeven het hele pakket van voedsel , dus bijvoorbeeld als er twee porties per container , ofwel het dubbele van de hoeveelheid natrium vermeld op het etiket en deze toevoegen aan uw dagelijkse totaal, of alleen eten de helft van de container .

Wees Pagina 2 bewust van natrium equivalenten . Zo ¼ tl. zout is gelijk aan 600 mg natrium. Een volle theelepel zout hetzelfde is als 2300 mg natrium . En 1 tl . bakpoeder bevat 1000mg natrium.
3

veel verse groenten en fruit aan uw dieet . Bepaalde voedingsmiddelen die van nature weinig natrium en veel kalium bevatten bananen , meloen , grapefruitsap , nectarines , honingdauw meloenen , broccoli , erwten , asperges en paprika . Ook eet veel vezelrijke voedingsmiddelen, zoals linzen en volle granen , en verminderen uw inname van vet door het eten van mager vlees en vis , evenals vetarme of vetvrije zuivelproducten.
4

Oefening op een regelmatige basis. Fysiek fit direct invloed op uw bloeddruk . Wanneer je hart gezond is, het vereist minder inspanning om meer bloed rond te pompen , wat betekent dat de druk op je bloedvaten vermindert , het verlagen van uw bloeddruk . Wees consistent met uw training , of het nu gaat wandelen , zwemmen of fietsen . Het duurt ongeveer 1-3 maanden regelmatig lichaamsbeweging nemen om uw bloeddruk te verlagen .

Beperk
5 uw alcoholgebruik tot niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen , of twee per dag voor mannen . Overmatig alcohol kan uw bloeddruk verhogen . Alcohol kan ook interfereren met de bloeddruk medicatie .
6

Stoppen met roken . Nicotine verhoogt je bloeddruk met ten minste 10 mm Hg . Dit duurt ongeveer een uur nadat je rookt . Als u rookt de hele dag door , je bloeddruk blijft consequent verhoogde . Tabaksproducten kunnen ook interfereren met de bloeddruk medicatie , evenals schade aan uw slagaders.