Hoe te Depressie & laag Mood Overcome

Symptomen van depressie gaan vaak gepaard met gevoelens van verdriet en verveling , constante vermoeidheid , verstoorde slaappatronen en angst. De oorzaken van depressie zijn voor iedereen anders , met de leeftijd , genetica en levenservaring spelen allemaal een potentiële rol . U kunt een paar eenvoudige stappen om uw stemming te verbeteren en houden de symptomen van depressie op afstand te nemen . Instructies
1

Wees lichamelijk actief . Lichaamsbeweging verhoogt je energie niveau en helpt bij het ​​verbeteren van uw algemene stemming . Idealiter moet je streven om 30 minuten van de oefening doen minstens drie keer per week . Gaan voor een jog , het nemen van een fietstocht , yoga doen of gaan voor een aantal ronden in een zwembad zijn allemaal effectieve manieren om meer actief te krijgen .

Eet Pagina 2 gezondere voeding . Voeding speelt een integrale rol in uw dagelijkse stemming. Eet regelmatig maaltijden en vermijd voedingsmiddelen met een hoog in geraffineerde suikers en koolhydraten , omdat ze ertoe leiden dat uw energie om snel te crashen. Neem een multivitamine dagelijks , eet vijf groenten en fruit en drink minstens acht glazen water per dag .
3

Krijg wat zonlicht. Blootstelling aan zonlicht verhoogt serotonine niveaus en depressie vaak verergert bij gebrek aan zonlicht . Ga voor een wandeling vaak .

Identificeer
4 en activiteiten die gevoelens van depressie uitlokken te vermijden . Zodra u een beter begrip van wat de oorzaak is van een aantal van uw angst , kunt u zich richten op manieren om met deze effectiever .
5

Bouw een steungroep om je heen. Onderhouden van een netwerk van familie en vrienden die je kunt vertrouwen in als je down voelt . Zorg ervoor om te communiceren , zelfs als je overweldigd voelen .

Wees
6 sociaal. Depressie vaak maakt je vervreemd voelt , maar uit te gaan en het gezelschap van andere mensen verbetert je humeur en brengt je uit je eigen hoofd .