Hoe terug te krijgen in de Gemeenschap Na Depressie

Major verlies of ziekte kunt u verwijderen uit het dagelijks leven , maar of je nu omgaan met depressie of het overwinnen van een levensgebeurtenis , er is leven na de depressie. De meest behulpzame coping- strategieën zijn activiteiten die een depressief persoon typisch schuwt , want het is moeilijk te veranderen routine en overschrijven moedeloos gedachten . Kleine stapjes geleidelijk op grotere hoogten , hoewel, dus het is nuttig om te beginnen met kleine taken en langzaam werk je weg in de richting van een volledige comeback in de gemeenschap . Wat je nodig hebt
Journal ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

Challenge negatieve gedachten . Positieve gedachten en affirmaties kan helpen bij het minimaliseren van de idee dat een taak onmogelijk is of dat u niet in staat om het bereiken van iets bent . Zeggen ook : "Ik kan dit doen , " en schrijf het op papier . Door herhaaldelijk bevestigen je vaardigheden , je verloren vertrouwen te herstellen en overschrijven negatieve denkpatronen. Kopen van 2

Schrijf een lijst van doelen . Begin met kleine stappen , op korte termijn , en het gebruik van een beloningssysteem . Als uw doel is om uw huis eenmaal per week te verlaten en u geniet van speciale koffie , plan een wekelijkse trip naar de coffeeshop . Als uw doel is om werkgelegenheid te bereiken , beloon jezelf met iets wat je genieten na elke drie aanvragen ingediend . Een therapeut zal u helpen met een individuele gedragstherapie plan als u hulp bij het ​​stellen van doelen nodig .

Reach 3 ondersteunende vrienden, familie en leden van de gemeenschap . Bel een vertrouwde vriend . Een bezoek aan een familielid. Een afspraak met een therapeut , of deelnemen aan een depressie steungroep . Zoals HelpGuide.org noten , kan de gedachte om dit te doen overweldigend of pijnlijk aanvoelen , maar dit is te wijten aan de depressie. Accepteer de ondersteuning van gezonde relaties , omdat ze isolatie zal afnemen en helpen jezelf verantwoording te roepen om je doelen .
4

Oefening voor een minimum van 10 minuten per dag , en werken in de richting van 30 minuten , zoals voorgesteld door HelpGuide.org . Oefening vermindert stress en kan u helpen terug in de gemeenschap te krijgen. Ga voor een wandeling in uw buurt of lid worden van een sportschool , en voeg deze activiteiten om je doel plan.
5

vrijwilliger uw tijd om een organisatie u te ondersteunen , zoals de Humane Society of United Way . De Wereld Vrijwilliger Web wijst op de vele voordelen van vrijwilligerswerk , zoals motivatie, gevoel van voldoening en de ontwikkeling van nieuwe relaties .
6

Structuur uw dagelijkse activiteiten , zoals aanbevolen door de Mayo Clinic , omdat dit helpt u georganiseerd te blijven.
7

Focus op je prestaties , en geleidelijk werken aan uw doelstellingen op lange termijn . Weet dat u nodig heeft om te bereiken voor bepaalde doelen meerdere keren --- terugval kan gebeuren , maar de kracht verworven door elke inspanning bouwt en helpt u eventuele obstakels die je tegenkomt te overwinnen .