Houding Oefeningen voor Scoliose

Scoliose is een moeilijke voorwaarde om mee te leven . Hoewel veel patiënten een brace moeten dragen en het gezicht van de mogelijkheid van een operatie , sommige hebben gevonden verlichting door middel van oefening . Hoewel de oefening is geen genezing , kan het verlichten enkele symptomen en zelfs een zekere mate van houdings normaliteit die lijden aan deze aandoening te herstellen. Definitie

Scoliose verwijst naar een aandoening manifesteert in de abnormale kromming van de wervelkolom . Het is een erfelijke of erfelijke aandoening. Echter , kan scoliose ook het resultaat van een degeneratieve ziekte of aandoening van de wervelkolom . Symptomen zijn onder meer algemene vermoeidheid samen met lichamelijke afwijkingen , waaronder leunend , een heup of schouder hoger is dan de andere of een un - niveau taille .
Oefeningen

Traditionele weerstand oefeningen , zowel gewogen en het gebruik van het gewicht van het lichaam , kan een deel van de effecten van scoliose verlichten . Het doel van deze oefeningen is om de omliggende spieren te versterken om de onevenwichtigheden die de aandoening veroorzaken corrigeren

One - arm rij : . Houd een halter in de ene hand terwijl men een stabiliteit bal op je buik . Het contract van de spieren van je rug en " rij " het gewicht op uw borst . Slingerend lichaam moet tot een minimum worden beperkt tijdens de oefening om de stress te richten op de doelgroep spieren . Voer drie sets van tien herhalingen met elke arm

Upright rij : . Terwijl staan ​​en halters met je armen in de voorkant van je lichaam, trek de dumbbells recht omhoog naar het plafond totdat ze je schouder of ooghoogte te bereiken . Houden voor een moment , waarbij je je schouders en bovenrug contract met de gewichten onder controle , laat de dumbbells langzaam . Heeft drie sets van tien herhalingen

Lateral raise: . Met een halter in elke hand met je armen langs je lichaam , houd je armen recht en breng beide armen uit en tot schouderhoogte , zodat je lichaam vormt een letter " T" Houd de gewichten op schouderhoogte voor een moment , het houden van de schouders gebogen , dan langzaam achteruit en herhaal voor drie sets van acht herhalingen

voorkant raise: . Met een halter in elke hand met je armen voor je lichaam , houd uw armen op slot , het verhogen van hen tot de gewichten op schouderhoogte . Wacht even , dan langzaam achteruit , te herhalen voor drie sets van acht

Terug extensie: . Denk aan dit als een omgekeerde sit- up . Ga op je buik over een stabiliteit bal . Gebruik de spieren in je onderrug naar je hoofd en borst zo hoog mogelijk te verhogen , keren dan . Herhaal dit voor 2-3 sets van twintig tot dertig herhalingen.
Pilates voor Scoliose

Naast de traditionele oefeningen , kan pilates helpen . Overwegende weerstand oefeningen richten zich op het versterken van de gebrekkige gebieden , pilates komt enerzijds de situatie optimaal weefsel lengte door te werken uw flexibiliteit

Muur oefening : . Staan met je rug en hoofd tegen de muur met je voeten een paar centimeter afstand van het muur , proberen om de gehele lengte van uw wervelkolom tegen de muur drukt door bracing uw buikspieren en op je onderste lendenwervels naar achteren. Zodra uw wervelkolom wordt stevig 'geplakt' aan de muur , houd deze positie gedurende 1-2 minuten om je lichaam te stimuleren om een meer neutrale spinale standpunt in te nemen tijdens het staan ​​

oefening van de vloer : . Dit heeft hetzelfde principe als de muur oefening , uitgevoerd terwijl liggen met je knieën gebogen in een 45 tot 90 graden. Liggend , intrekken uw buikspieren en druk je onderrug lumbale regio tegen de vloer , zodat je hele rug een rechte lijn vormt tegen het tapijt . Houd gedurende 1-2 minuten . Om de moeilijkheidsgraad te verhogen , voert dezelfde oefening met je armen boven je hoofd gestrekt

The Spider : . Geconfronteerd met een muur terwijl ongeveer twaalf centimeter afstand , houd je armen gestrekt boven het hoofd en "val" in de richting van de muur , landing op je handpalmen . Vanuit deze schuine positie , opstaan ​​op je tenen en kruip je handen langzaam de muur , in een poging om je lichaam zo veel mogelijk te verlengen . Op het hoogtepunt staat, moet je lichaam verschijnen vanaf de zijkant als een rechte lijn. Houd gedurende 30 seconden en langzaam achteruit uw positie.