Hoe maak je een platte buik te krijgen zonder Afvallen

Veel mensen associëren het krijgen van een platte buik met het verliezen van gewicht . Sommige mensen kan nodig zijn om het reservewiel te werpen rond midden om slanker en strakker uitzien . Maar voor anderen , heeft maag flab is niet hetzelfde als overgewicht . Dit geldt vooral voor nieuwe moeders die vaak vasthouden aan de untoned buik , zelfs na het verliezen van de baby gewicht . Plat uw maag door toning je kern en het versterken van uw buikspieren . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
1

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond om dagelijks situps doen . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen gebogen . Span je buik en verhogen je bovenrug en schouders enkele centimeters naar je borst terwijl je je onderrug in contact met de vloer . Voltooi 10 herhalingen per set , twee of drie keer per week . Bodybuilding.com legt uit dat de samentrekking van de spieren tijdens een crisis creëert een scheiding in de rectus abdominis en een vlakkere uiterlijk van een het kopen van 2

Versterk je buikspieren , schuine " six pack . " - - de spieren aan de zijkanten van je romp - en je rug met kern rotatie oefeningen . Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen . Span je buikspieren en houd je schouders stil als je je onderlichaam te draaien naar links , waardoor je knieën bijna tot aan de grond. Enkele seconden ingedrukt alvorens terug te keren naar de oorspronkelijke positie . Herhaal de oefening aan uw rechterhand ook. Begin met vijf herhalingen en werk je weg tot 15 herhalingen per dag .
3

Voer squats , een gewicht-dragende oefening die sterkere botten naast je buikspieren te werken voor een plattere buik kan bouwen . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht en schouders in lijn met uw heupen , buig je knieën totdat ze recht boven je tenen . Balans van uw gewicht op de bal van je voeten . Houd de positie voor een tweede en opstaan ​​om een herhaling te voltooien . Doe 3-5 herhalingen per set , rust gedurende drie minuten tussen de sets . Probeer vier sets te voltooien tijdens elke training .
4

Betrek uw buikspieren zonder het verliezen van gewicht door zittend op een stabiliteit bal twee tot drie keer per week . Balanceren op de bal dwingt je om je buikspieren samentrekken en versterkt je kern , zelfs wanneer je niet doet specifieke oefeningen op de bal . Gebruik de bal in plaats van een bureaustoel of zitten op het televisiekijken . Indiana University onderzoekers melden dat het gebruik van een stabiliteit bal bevordert vrijer verkeer , die pijn in de onderrug te kunnen tegengaan .
5

Let op je dieet . Niet om gewicht te verliezen , maar voor de lichaamssamenstelling , volgens een februari 2010 uitgave van de "Sterkte en Conditioning Journal . " Na een low- carb dieet kan helpen om spiermassa en afname van lichaamsvet , die je het uiterlijk kunt geven van een plattere buik . Kies volkoren granen bij het eten van koolhydraten, en zich richten op magere eiwitten , zoals kip en vis en verse producten .