Core oefeningen uit de zittende positie voor Ouderen

Core spieren bevinden zich in uw kofferbak of de buik van je lichaam. De buik- , rug-, heup -en bekkenspieren make-up je kern. Veel oefeningen voor de kern worden uitgevoerd terwijl liggend of staand . Het versterken van de kern kan makkelijker voor senioren , echter , indien het wordt gedaan in een zittende positie . Voordelen

Bijna elke beweging , of u nu zittend, staand of liggend , moet u uw core spieren te gebruiken , volgens de Universiteit van Rochester Medical Center. Voordelen van het versterken van de kern door middel van oefening omvatten betere mobiliteit , balans en stabiliteit . Dit zijn allemaal dingen die kunnen afnemen met de leeftijd en dus verhoging van het risico van letsel . Core oefeningen ook helpen behouden en te bouwen botdichtheid .
Zittend in een stoel

Een aantal oefeningen voor senioren betrekken zittend in een stoel met de knieën gebogen en de voeten rusten op de vloer stabiliteit . De National Institutes of Health adviseert de zittende rij met behulp van een weerstand band om je rug en je schouder -en nekspieren te versterken . Plaats het midden van een weerstand band stevig onder je voeten en greep de uiteinden , een in elke hand . Trek de band totdat je ellebogen gebogen en je handen op borsthoogte . Houd het kort voordat het verlagen van uw armen , nog steeds met de band . Compleet minstens 10 rijen per set . Hoewel deze oefening werkt voornamelijk het bovenste gedeelte van je kern, je ook bezig uw buikspieren tijdens de activiteit , waardoor ze sterker.
Zittend op de vloer

Core oefeningen die u uitvoert terwijl het zitten op de vloer versterken van de buikspieren en de rug op hetzelfde moment . Een oefening is een aangepaste sit- up . Ga op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Kruis je armen voor je borst en leun achterover zo ver als je kunt comfortabel . Keer terug naar de neutrale stand en herhaal voor een totaal van 10 herhalingen . De draaiende kern oefening genaamd een romprotatie werkt niet alleen je buikspieren , maar ook uw schuine aan de zijkanten van je romp . Van de gewijzigde sit- up positie , schuif je benen naar beneden totdat je hielen op de vloer rusten . Pak een geneesmiddel bal niet zwaarder dan 2 kilo met beide handen op borsthoogte . Houd je rug recht , draai je lichaam naar links , pauzeren voor een tweede en vervolgens draai naar rechts.
Veiligheid

Ouderen volwassenen moet gezond verstand gebruiken om te voorkomen - blessures . Warming-up met een korte wandeling voor de training op te warmen je spieren . Verhogen altijd uw aantal herhalingen geleidelijk om te voorkomen dat het trekken van een spier in je rug of buik . Niet uit te oefenen tot het punt van pijn . Dit is vooral belangrijk bij het uitvoeren van draaiende kern oefeningen die druk zetten op de rug en heupen .