Dingen om te doen om jezelf te houden overdag wakker

Als je traag voelt na de lunch of kan niet stoppen gapen in uw middag klasse , niet wenden tot een kop koffie of een energiedrankje om alert te blijven . In plaats daarvan , maken een gezonde levensstijl veranderingen die geven je meer energie gedurende de dag , zoals het krijgen van voldoende beweging en het eten van frequente maaltijden . Beter slapen

krijgen zeven tot acht uur slaap per nacht en maak uw slaap meer rustgevende door het beoefenen van goede slaapgewoonten . Verwijder bijvoorbeeld televisies en computers vanaf uw kamer , gebruik je bed alleen voor slapen en seks , ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag en niet te veel voor het slapen gaan eten. Als je problemen hebt met inslapen , sta op en doe iets anders ontspannen , zoals het lezen van een boek .
Eet Vaak

Frequente , kleine maaltijden gedurende de dag helpen je onderhouden van uw energie en bloedsuikerspiegel . Kies uitgebalanceerde maaltijden die volle granen, fruit en groenten , en eiwitten bevatten . Vermijd voedsel met veel toegevoegde suikers , zoals snoep of frisdrank , deze veroorzaken bloedsuiker pieken die je vermoeid vertrekken . Zorg ervoor dat je ontbijten , ook.
Oefening

Oefening geeft je meer energie , verbetert je humeur en helpt je beter slapen 's nachts . Doel om dagelijks ten minste 30 minuten per dag . Als u geen tijd om te oefenen hebben , voeg meer fysieke activiteit om uw dag door het nemen van de trap in plaats van de lift of het nemen van een stevige 10 minuten lopen tijdens je lunchpauze of in de middag .

Gehydrateerd verblijf

Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid , dus veel water drinken gedurende de dag. Draag een fles water als de waterkoeler op het werk is niet handig . Cafeïne is het drogen en kunnen achterlaten als u zenuwachtig en slapeloze , zo zorgvuldig gebruik van cafeïne . Alcohol is het drogen en een kalmerend middel , dus geen alcohol drinken tijdens de lunch - het zal het moeilijker maken om wakker te blijven de hele middag
Pauze nemen

. Neem een ​​korte pauze om de paar uur om te ontspannen en op te laden . Ga voor een korte wandeling , een gezonde snack , mediteren voor een paar minuten , luister naar rustgevende muziek of ga naar buiten en genieten van de zon . Indien mogelijk, weg van uw bureau voor een paar minuten . Het nemen van pauzes helpt u geconcentreerd te blijven en effectiever te werken .