Cooldown Oefeningen

Overheidsinstanties raden dat volwassenen deelnemen aan 75-150 minuten van matige of intensieve lichaamsbeweging per week . Afkoelen oefeningen aan het eind van de training sessie , terwijl het niet nodig is, kan een deel van het proces. Bouwen afkoeltijd in je workout routine om de circulatie te bevorderen en om je lichaam te kalmeren van de hoge niveaus van inspanning . Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd en wilt beginnen , overleg dan met uw arts over passende activiteiten voordat u begint. Doel

Tijdens matige tot hoge intensiteit van de training , je lichaam ondergaat een aantal wijzigingen , waaronder verhoogde hartslag en ademhaling , zwaarder zweten en een verhoogde bloedtoevoer . Het doel van de cooling-down oefeningen is om uw lichaam helpen te verlichten terug in de pre - oefening staat met minimale stress. Je ademhaling vertraagt ​​, zal pols weer normaal en uw kerntemperatuur zal dalen . Afkoeling kunnen ook beginnen met het herstelproces voor pijnlijke en vermoeide spieren , waardoor het melkzuur die is opgebouwd in je lichaam tijdens de activiteit geleidelijk verdwijnen zonder dat ongemak . Sommige atleten merken een vermindering van de post-exercise pijn na een cooldown . Echter, zoals aangetoond in studies gepubliceerd in " The Journal of Strength and Conditioning Research , " cooling down heeft geen invloed op herstel van iedereen .
Strategie

De eerste stap van een afkoelen trainingssessie is te blijven wat je doet - joggen, wandelen of zwemmen , bijvoorbeeld - maar tegen een verlaagd tempo. Voor de meeste casual , niet-professionele sporters een vijf tot 10 minuten afkoelen is voldoende om je spieren en de rest van je lichaam overgang helpen terug naar een toestand van rust . Professionele atleten die trainen bij veel hogere intensiteiten en voor meer uren vergen een langere periode af te koelen ook. Twintig minuten tot een half uur af te koelen activiteit kan noodzakelijk zijn .
Stretching

Afkoelen stretching na het grootste deel van de training draagt ​​bij aan de flexibiliteit en ontspanning van de spieren . U kunt dezelfde soorten stukken die je als een warming- up te gebruiken voor de training , zoals range- of- motion oefeningen voor je nek, schouders , knieën , enkels en polsen te voeren . Quadriceps en kalf stukken helpen uw onderlichaam ontspannen. Strek je armen voor je met gevouwen handen naar je schouders en bovenrug te strekken, dan gesp je handen achter je rug te strekken je borst .
Breathing

Diep ademhalen kan een effectieve manier om af te koelen en zuurstof je lichaam. Ademhalingsoefeningen kunnen worden uitgevoerd terwijl u de rest van uw lichaam uit te rekken of als je rustig zitten . Focus op elke inademing en uitademing en houden van uw ademhaling zelfs .