Hoe te voorkomen Heat Cramps

Hittekrampen meestal gebeuren tijdens of soms na een intensieve trainingssessie . Zij worden door pijnlijke spiercontracties , typisch in de armen . Warmte krampen het gevolg zijn van overmatig zweten in de gevallen waarin vocht en zout zijn niet snel vervangen als ze verloren . Terwijl warmte krampen ondraaglijk kunnen worden , zij in het algemeen niet permanent of levensbedreigend . Het voorkomen van hitte krampen is gewoon een kwestie van het volgen van een paar gezonde richtlijnen . Instructies
1

Strek je spieren . U kunt voorkomen dat de warmte krampen door strekken en masseren van je spieren terwijl ze uitgestrekt op volle lengte . Kopen van 2

Drink veel vocht . Water zal het water je verliest aanvullen en helpen voorkomen dat warmte krampen . Een sportdrank is ook nuttig om elektrolyten en vloeistoffen die je hebt verloren te vervangen.
3

Eet voedingsmiddelen met een hoog kalium . Verlies van kalium is een andere reden voor de warmte krampen . U kunt uw kalium aan te vullen door het laden op fruit , zoals bananen .
4

Begin langzaam bij het werken in warmere omgevingen dan u gewend bent en neem een ​​pauze als je begint aan een hoofdpijn te krijgen.
Pagina 5

Draag lichtgekleurde kleding die ook zijn licht van gewicht , vooral als je te oefenen in een zonnige locatie . Gebruik een ventilatoren en airconditioners die voor u beschikbaar zijn .