Hoe je niet denken over iets Obsessively

Obsessief denken treedt op wanneer gedachten aanwezig zijn in je hoofd , zelfs wanneer u probeert om ze buiten te houden . Deze opdringerige gedachten kan zijn angst voor ziektekiemen , het krijgen van een ziekte of iemand kwaad bewust of onbewust . Ze kunnen zorgen over dingen perfect zoals de rij boeken up precies of het plaatsen van cosmetica in een precieze volgorde doen . De gedachten kunnen ook bestaan ​​uit voortdurend ruzie met jezelf zonder ooit tot een besluit over iets . Soms zijn deze gedachten zijn ongepast , vulgair of beangstigend . Obsessieve gedachten komen vaak met angststoornis en zijn een onderdeel van obsessief - compulsieve stoornis . Proberen om de gedachten weg te dwingen is vaak niet effectief , maar het leren van nieuwe manieren om te verwerken helpt mensen beheren effectiever . Instructies
1

de opdringerige gedachte in een meer passende manier Revisualize . Gebruik humor om de intensiteit van de gedachte verlichten . Bijvoorbeeld, als de obsessieve gedachte brengt onnodige zorgen over het verliezen van je baan , visualiseer je leidinggevende en collega's als chimpansees als ze helpen u uw persoonlijke spullen in te pakken. Als je voortdurend denken over een oude vriend, hem voor het dragen van een clown pak. Deze techniek is niet de gedachten te stoppen te voorkomen , maar maakt ze minder storend en kan de duur van de obsessief denken verkorten . Kopen van 2

Zeg tegen jezelf positieve dingen als negatieve obsessies optreden. Herhaal dit zo vaak als nodig , totdat de gedachte verdwijnt. Bijvoorbeeld, als je obsessief denken dat je dik bent , zeg je tegen jezelf : "Nee , ik ben niet dik . Ik er goed uitzien . " Als u beangstigende opdringerige gedachten over kwetsen van uw kind zeggen: "Ik hou van mijn kind en ik zou hem nooit pijn doen . " Herinner jezelf eraan dat je in controle over je acties en niet kan doen of doen wat je wilt , ondanks negatieve of enge obsessieve gedachten .
3

Accepteer de gedachten als gewoon gedachten . Laat ze niet te frustreren , die alleen richt je aandacht op hen en maakt ze erger. Laat de gedachten te ontstaan ​​in de achtergrond van je geest , komen en gaan op hun eigen, en hun belang afnemen .
4

Onderbreek de gedachten met behulp van gedachte -stoppen . Sluit je ogen en zeg: " Stop . " Stel je een stopbord in je geest. Leid je gedachten door te denken over iets leuks , zoals een jeugd vakantie of een favoriete film . U kunt fysieke signalen toe te voegen aan de gedachten te onderbreken en , zoals een elastiekje om de pols of een vinger op je arm te tikken .