Hoe te Therapeutische doelen te stellen

De meeste mensen gaan naar psychotherapeuten omdat ze willen een aantal veranderingen in hun leven te maken . Een hulpmiddel dat psychotherapeuten vaak gebruik , en die je kunt gebruiken op je eigen als je niet wilt of niet kan veroorloven om een ​​therapeut te zien , is het instellen van therapeutische doelen . Doelen helpen verblijf op de taak en krijg je leven bewegen in de richting waarin u wilt nemen . Adequate doelstellingen kost wat denken en tijd , maar de resultaten zijn zeker de moeite waard . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Vernietiging van een tijd waarin je alleen en ononderbroken kan zijn om na te denken over je leven en hoe je zou willen zie het veranderd . Veel mensen vinden het nuttig om hun gedachten en doelen op te nemen in een notebook of tijdschrift . Kopen van 2

Selecteer een deel van je leven, dat is onbevredigend voor u . Denk na over wat er zou moeten gebeuren om te voelen vervuld in dat deel van je leven. Bijvoorbeeld, als u niet tevreden bent met uw gezondheid , zou je je realiseert dat je nodig hebt om gewicht te verliezen , beginnen met sporten meer , eet meer voedzaam voedsel of drinken minder alcohol .

Iets zoeken 3 in je gedrag dat je klaar bent om te veranderen . Bijvoorbeeld, ook al weet je dat je " moet " dieet , kunt u ook beseffen dat je nog niet klaar zijn om te bezuinigen op snoep of fastfood . Maar misschien bent u bereid om meer te bewegen of bezuinigen op uw alcoholgebruik . Target deze gedragingen voor verandering als eerste.
4

Stel SMART doelen . Volgens MindTools , SMART- doelen zijn doelen die specifiek, meetbaar , haalbaar , relevant en tijdgebonden zijn . Een SMART doel , bijvoorbeeld , zou kunnen zijn, " Voor de komende twee weken ( tijdgebonden ) , zal ik niet meer dan een biertje ( meetbaar , specifiek) in een periode van 24 uur ( haalbaar , relevant) drinken. Het doel moet ook iets dat binnen uw macht om te bereiken en mag niet afhangen van het gedrag van een ander .
5

Schrijf je doel in je notebook of tijdschrift en grafiek uw vooruitgang elke dag.
6

Evalueer uw vooruitgang in de richting van uw doelen op een wekelijkse basis . Als er geen vooruitgang wordt geboekt , gaat u terug naar stap 3 en vraag jezelf af of je echt bereid bent om het gedrag dat u hebt gericht veranderen. Als het antwoord nee is , selecteert ander gedrag of maak je doelen makkelijker te bereiken . aan de andere kant, als je de doelen die je stelt hebt bereikt , kijk naar de volgende stap in het veranderingsproces en stel iets moeilijker doelen .