depressie & Angst Oefening

Oefening kan een belangrijke 'coping mechanisme voor het omgaan met psychische aandoeningen zoals depressie en angststoornissen . Oefening releases endorfines , die feel-good chemicaliën zijn , in de hersenen en het lichaam . Het is ook bewezen om stress te verminderen . Een studie van 1999 gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine bleek dat regelmatige lichaamsbeweging is net zo effectief als het antidepressivum Zoloft in de behandeling van depressie . Naar Start

Mensen met depressieve en angststoornissen vaak moeite hebben het opstaan ​​in de ochtend om de afwas te doen . Het kan lijken op een onmogelijke taak , dan, om een oefening routine te volgen , iets wat veel mentaal fit volwassenen vinden zichzelf niet in staat om te doen . De sleutel , net als bij elke behandeling voor psychische stoornissen, is om kleine stappen te ondernemen . Begin met het doen van lichte oefening een paar keer per week ; je hoeft niet meer dan je wilt doen op het eerste . Werk je een weg tot grotere hoeveelheden van de oefening .
Maximum Effect

Voor volledige effect , moet je ongeveer een half uur van de oefening 3-5 keer per week . Wanneer je je weg hebt gewerkt tot aan dat , moet je beter begint te voelen . Uw angst-en depressieve symptomen moeten worden verminderd , en je kan andere gunstige effecten merkbaar , zoals makkelijker in slaap te vallen en in staat om langer concentreren .
Persistence

persistentie is de sleutel , en de symptomen van geestesziekte op afstand te houden moet je blijven oefenen op een wekelijkse basis . Dit kan moeilijk zijn , vooral als je voelt bijzonder depressief of angstig , en u bent minder geneigd om te oefenen . Een manier om de kans te verhogen oefening is een activiteit genieten kiezen . Het maakt niet uit wat oefening je doet , zolang je het bloed pompen . Dus denk er eens over, en kies iets wat je wilt .
Ondersteuning

Geestelijke gezondheidszorg kan zeer behulpzaam met een trainingsprogramma. Als je ziet een psycholoog voor een angststoornis of een andere psychische ziekte , praat met hem over dit. Hij kan u helpen erachter te komen een goede oefening plan voor u , en kunnen vertellen of het werkt zal zijn . Ook heeft Friend nuttig. Sommige dagen , je gewoon niet willen uitoefenen . Zoek een vriend die je kunt bellen als dat gebeurt , zodat hij kan je praten in het afstappen van de bank af en in op de sweatsuit .