Hoe het opzetten van een Stress Management Program

Stress is een normale lichamelijke en geestelijke reactie op gebeurtenissen in ons leven . Kleine doses van stress kan ons motiveren op keer, maar een persoon die constante stress ervaart kan een stress management programma nodig . Stressoren kan ontlenen gezinsproblemen, werkgelegenheid , huwelijk of persoonlijke kwesties . Het creëren van een persoonlijke stress management programma zal leiden tot minder stress. Raadpleeg een arts als stress wordt te veel te beheren op uw eigen. Instructies
1 Maak een lijst van uw stressoren .

Bepaal de bronnen van stress die je hebben beïnvloed . Maak een lijst van redenen waarom u spanning kan voelen , of de redenen die te maken hebben met school, werk , familie , relaties of andere persoonlijke redenen . Het confronteren van de problemen kunt u zich concentreren op mogelijke oplossingen . Beslissen of er manieren om permanent stressoren ( zoals het oplossen van een relatie probleem of gebruik te maken van een time management programma ) op te lossen. Als er geen concrete manieren om de problemen op te lossen door het elimineren van stressoren , ontwikkelen manieren om omgaan met stress. Kopen van 2 Schrijf je gevoelens in een dagboek .

Schrijf over je problemen . Koop een tijdschrift dat u specifiek in staat zal stellen je gedachten , stressoren en verlangens op te schrijven . Houd dit tijdschrift prive ( tenzij je van plan te laten zien aan een therapeut ) en draai om het bij dagelijks voor slechts een paar momenten . Volgens Psychology Today's website , het schrijven voor slechts een paar minuten per dag kan een aanzienlijke verbetering van een persoon mentale en emotionele gezondheid .
3 uitwerken helpt om stress te balanceren.

Sport regelmatig en een workout programma dat specifiek is voor de behoeften van uw lichaam te ontwikkelen . Het is misschien niet om gewicht te verliezen of winnen spier ; gewoon het bewegen van je lichaam kan goed voor je zijn . Volgens de Mayo Clinic website , het uitwerken kan stress verminderen door het vrijgeven van endorfine en het verstrekken van een meditatie - achtige ervaring . Bezoek een lokale sportschool en praat met een instructeur over wat ten goede zal komen je lichaam het type . Als u niet wilt een sportschool te gaan , scout uit een lokaal park of yoga faciliteit die zullen helpen zich te verplaatsen .
4 Tijd vinden om te doen wat je leuk vindt.

Tijd vinden voor jezelf . Zorg ervoor dat je iets doet , ook al is het maar voor een half uur per dag , dat maakt je blij . Dit kan een hobby zijn, een ontmoeting met een vriend voor een kopje koffie , of het nemen van een stille wandeling alleen. Zorg ervoor dat u uzelf de tijd die u nodig hebt om te oefenen , uit te werken of te reflecteren . Beheer uw tijd door het maken van een schema ; net zoals u zou gaan om het werk op tijd , duidelijk maken dat u wat tijd doorbrengen dingen die je graag doet
5 . vinden van een gezonde hobby kan elimineren stress .

Ontwikkel een rustige hobby die u toelaat om na te denken over iets specifieks en is spannend om naar uit te kijken . Volgens de website te gaan met stress , het tuinieren, het creëren van kunst ( pottenbakken , schilderen , creatief schrijven ) , lezen of luisteren naar muziek kan beduidend lager stressniveau door het geven u een afleiding van uw stressoren . Kies een hobby en elke avond maak tijd voor het in uw schema, van een weekend 's middags tot een uur.