Ademhalingsoefeningen voor angst

Het proces van de ademhaling is zeer nauw verwant aan het zenuwstelsel , dus het is geen wonder dat ademhalingsoefeningen kan enorm helpen verminderen van angst . Wanneer we angst, reactie van het lichaam is om een ​​snelle, oppervlakkige ademhalingen te nemen . Dit patroon van ademhaling kan ertoe leiden dat u te hyperventileren . De meeste ademhalingsoefeningen richten op het tekenen van de geest in de buikstreek , om de angstige manier van ademhalen te keren . Er zijn vele ademhalingstechnieken beschikbaar , velen van hen gebruikt in yoga . Staande Oefening

staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , je rug recht en je lichaam comfortabel. Als je langzaam trek een adem in je buik, hef je je armen omhoog en uit aan de zijkanten van je lichaam tot ze boven je hoofd worden verhoogd . Houd de adem een paar seconden en laat je armen langzaam als je alle lucht uit te ademen van je longen . Ga door dit proces te herhalen voor zo lang als je wilt en tot u kalm voelt .
Abdomingal Muscle Breathing

Deze oefening gebruikt uw buikspieren te helpen bij het trainen van uw lichaam te nemen dieper adem . Het is zelfs meer ontspannen omdat je het doet terwijl het liggen comfortabel op de vloer . Gebruik je buikspieren om je maag te breiden , zodat het is opgezwollen als een ballon . Houd deze positie een paar seconden. Maak dan gebruik van dezelfde spieren om zo ver mogelijk naar binnen zuigen in de spieren . Nogmaals , houd deze positie een paar seconden . Oefen deze herhaling totdat je lichaam lijkt op een natuurlijke rots van de bewegingen . Dan kunt u uw ademhaling te coördineren om de spierbewegingen . Adem in door je neus terwijl je je buik te duwen en vervolgens uitademen door je mond als je je buik zuigen opnieuw op de uitademing , stel dat je uit dwingen de lucht door je lichaam , helemaal naar uw vingertoppen en tenen . Deze oefening en visualisatie voedt de spieren met zuurstof , waardoor ze meer ontspannen .
Neusgat ademhalen

neusgat ademhaling is een veel voorkomende yoga praktijk die inhoudt dat afwisselend de neusgat waar je doorheen ademen. Er wordt gezegd dat het verbeteren van de functie van beide zijden van de hersenen , waardoor de persoon evenwichtige voelen . Deze ademhalingstechniek is ook heel therapeutisch voor het zenuwstelsel en het kalmeren van de lichaam en geest . U kunt deze oefening doen in een zittende positie . Leg je rechterhand op je gezicht , met de aanwijzer en middelvinger verscholen in , je duim aan de rechterkant van je neus en de pink en ringvinger aan de linkerkant . Sluit het rechterneusgat met je duim en adem in door het linker neusgat gedurende vier seconden . Laat vervolgens de duim en sluit het linker neusgat met de ring en pink , uitademen acht seconden . Adem dan door het rechterneusgat vier seconden en dan bedekken rechts met je duim en adem uit door het linker acht seconden . U kunt deze oefening doen voor zo lang als het voelt comfortabel .