Angst Management Tips

In de meeste gevallen , angst is een normaal onderdeel van het leven dat ons fysiek en mentaal beïnvloedt. Langdurige of chronische angst kan echter leiden tot gezondheidsproblemen , negatieve invloed op de kwaliteit van leven en interfereren met het vermogen om te functioneren . Leren om angst te beheren kan verminderen onaangename symptomen en zorgen voor een groter gevoel van controle in moeilijke situaties . Verandering Thought Patterns

Angst zichzelf voedt . Een zorg leidt tot een andere , met de bijbehorende angst . Het is een neerwaartse spiraal die snel steelt uw controle en uw begrip van de huidige werkelijkheid . Besteed aandacht aan de inhoud van je gedachten en leren om het patroon te stoppen zodra u weet dat angstige gevoelens bouwen . Herinner jezelf eraan dat Y en Z zal niet automatisch gebeuren als gevolg van X. In plaats daarvan concentreren op de dingen die je kunt doen om de omstandigheden veroorzaakt door X. U kunt later pakken Y en Z , indien die situaties daadwerkelijk ontwikkelen verbeteren.

Challenge negatieve gedachten

Cognitieve gedragstherapie (CGT ) is een veel voorkomende vorm van therapie wordt gebruikt om angst te behandelen . Angst patiënten kunnen profiteren van de beginselen waarop CBT is gebaseerd . Angst is een reactie op een geloof in de slechtst mogelijke uitkomst in een situatie . Daag en vervang die overtuigingen met meer accurate verklaringen . Zo zal je niet per se verhongeren en verliest uw huis omdat je je baan kwijt bent . Een meer nauwkeurige geloof zou kunnen zijn dat je kunt leven op uw spaargeld gedurende ten minste zes maanden, terwijl u op zoek zijn naar een nieuwe baan .
Wees proactief

Peinzend toeneemt symptomen van angst , terwijl het nemen van actie houdt hen tegen . De Mayo Clinic adviseert vaststelling van een probleemoplossende strategie voor stress en angst management. Voor elke bezorgdheid dat angst triggers , eerste duidelijk aan een aspect van de situatie die je zorgen baart , en beeld een meer aanvaardbaar resultaat . Denk aan acties die u kunt nemen die ervoor zorgt dat deze verandering optreden. Beoordelen of uw plan daadwerkelijk zal leiden tot een minder stressvol uitkomst . Na de implementatie van uw plan , reflecteren over de resultaten en het bepalen van de volgende beste stap . Actie ondernemen helpt je het gevoel de controle , die angst minimaliseert .
Praktijk Ontspanning

De geest-lichaam verbinding is significant wanneer stress en angst aanwezig zijn. Het minimaliseren van de fysiologische effecten kalmeert lichaam en geest. Adem diep in , zodat de buik uit en de ribbenkast uitzet tijdens het inademen . Dit vertraagt ​​de hartslag en signalen spieren te ontspannen . Paar diepe ademhaling met een bewuste poging om je geest helder . Focus op een rustige gedachte of afbeelding . Als angstige gedachten afleiden , gewoon beweeg je aandacht terug naar het rustige beeld . Tien minuten van visualisatie zal direct een positief effect hebben .
Dieet Tips

Voedingsmiddelen en dranken invloed op onze psychologische toestand , dus angstmanagement profiteert van een aangepaste voeding. Voedingsmiddelen met een hogere complexe koolhydraten concentratie verhogen serotonine , een neurotransmitter die positieve gevoelens verhoogt . Levensmiddelen die tryptofaan , zoals gevogelte , melk en bananen produceren een kalmerend effect . Beperk cafeïne, die het zenuwstelsel en alcohol , die symptomen van angst bevordert terwijl het verteerd kan overstimuleren . Tot slot , zorg ervoor dat voldoende water drinken , zoals uitdroging ook invloed op je emotionele toestand .