Angst reducerende technieken

Een bepaalde mate van angst is normaal bij de meeste mensen . Angstig voor optredens , zakelijke bijeenkomsten en levensveranderende gebeurtenissen is niets aan de hand . Echter, sommige mensen lijden aan angststoornissen die eenvoudige taken, zoals uit eten gaan of het verlaten van het huis moeilijk te maken. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige technieken en veranderingen in levensstijl die je kunt doen op uw eigen, dat kan helpen bij het ​​verminderen van angst . Oefening en Dieet

De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en een goed dieet kan een lange weg om angst te verminderen gaan . De endorfine je hersenen vrijkomen tijdens het sporten zijn een krachtige manier om stress en angst te verminderen . Hoe meer je beweegt, hoe beter je zult voelen . Het kan zijn dat langzaam beginnen , maar krijgen in een routine is een goede manier om ervoor te zorgen u krijgt regelmatige lichaamsbeweging . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet daadwerkelijk kan bijdragen aan hogere niveaus van angst , vooral die u bereiken voor in alle comfort . Voedingsmiddelen die vitamine B en omega - 3 vetzuren bevatten , zoals vis en volle granen , hebben eigenschappen die angst te verminderen .
Slaap en ontspanning

Een gebrek aan slaap kan helpen bij het opbouwen van angst . Soms angst kan brandstof slapeloosheid , en dan is de minimale slaap kan je meer angstig maken . Soms moet u een arts over het krijgen van een slaap steun zien . Wellicht een van de meest effectieve manieren om te bezuinigen angst is om ontspanning technieken te gebruiken . Of u kiest voor geleide visualisatie , yoga , meditatie of tai chi , elke poging om een versoepeling techniek te leren proberen zal sterk verminderen uw niveaus van angst .
Anders Advies

Het bijhouden van een dagboek is een gezonde manier om in kaart te brengen en te herkennen wat externe factoren je angstig . U kunt ook gebruik maken van het tijdschrift om te bepalen welke dingen je beter te voelen , zodat u zich kunt concentreren op die . Sommige mensen voelen zich angstig als ze te veel dingen in hun leven. Probeer te stoppen voor een moment , en prioriteren van uw activiteiten . Als u het gevoel uitgerekt dun , is het het beste om erachter te komen een manier om tijd en energie te prioriteren en te leren om nee te zeggen als je overweldigd voelt. Ook het gebruik van stoffen zoals nicotine , alcohol en cafeïne zal alleen voel je je meer angstig . Proberen om die dingen uit te snijden , indien mogelijk.