Hoe te Slopende angst te verlichten

Angst is een verzameling van negatieve emoties die overmatige bezorgdheid over komende situaties omvat , gevoel uit de hand en het onvermogen om zich te concentreren op belangrijke zaken als gevolg van uw zorgen te maken over onbelangrijke taken. Angst kan interfereren met je sociale , romantische en werk leven als gevolg van het hoge niveau van angst over situaties , die kunnen zorgen dat je jezelf isoleren van interactie uit angst voor iets ergs gebeurt . Volgens Bob Montgomery en Laurel Morris , auteurs van " Leven met angst , " een gevoel van hopeloosheid , zelfverwijt en zelfkritiek kunt u terug van prestatie te houden en kunnen paniekaanvallen , slechte gezondheid en zelfmoord leiden . Wat je nodig hebt
pen en papier
Toon meer instructies
1

Vermijd alcohol . Alcohol kan je angst niveaus te verhogen wanneer verbruikt in grote hoeveelheden , volgens Montgomery en Morris . Lactaat, een chemisch bijproduct van alcohol , verhoogt uw angst niveaus als je drinkt . Beperk uw alcoholgebruik tot een glas om angst te verminderen . Kopen van 2

Praktijk ademhalingsoefeningen . Angst kan je ademhaling verstoren door het veroorzaken van u te nemen in korte adem of stoppen helemaal inademen . Het resultaat spreekt snel , pijn op de borst , duizeligheid of maagklachten . De sleutel tot het fysiek - verlammende angst te verlichten is om te nemen in diep , adem langzaam en langzaam uitademen . Het handhaven van een vast ritme , terwijl de ademhaling kan helpen bij het verlagen van uw angst .
3

Organiseer uw verantwoordelijkheden. Schrijf op wat je moet doen voor de dag , en het nummer van de taken op basis van de mate van belangrijkheid . Degenen die moeten onmiddellijk worden voltooid nemen de hoogste prioriteit , en de minder belangrijke kunnen worden genegeerd totdat u klaar bent met de andere taken , of gepland voor voltooiing voor de volgende dag lijst . Door het organiseren van uw prioriteiten kunt u de angst van het hebben van te veel te doen zonder te weten waar te beginnen te verminderen .

Oefening 4 regelmatig . Stress kan leiden tot chronische vermoeidheid , die je angst kan verergeren en beperkt in uw vermogen om eenvoudige taken uit te voeren . Volgens Montgomery en Morris , matige lichaamsbeweging verhoogt je serotonine niveaus , die een gevoel van euforie ontstaat als je sport voor ten minste 30 minuten .
5

genoeg rust . Een gestage slaap schema kan helpen uw angst, als uw lichaam heeft rust nodig om zichzelf te herstellen . Volgens Montgomery en Morris , slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom geassocieerd met angst als je geest wordt geliquideerd , die uw lichaam verhindert ontspannen en invloed op de algehele kwaliteit van uw slaap . Volgens de " Harvard Medical School Guide to A Good Night 's Sleep , " zou je tussen de zeven tot acht uur slaap per nacht om te voelen goed uitgerust en alert de volgende dag .
6

een bezoek aan een therapeut . Een therapeut kan u helpen om de angst te verminderen door middel van cognitieve gedragstherapie , die helpt aanpassen van uw manier van denken om stress te verlichten . Indien nodig kan je therapeut ook medicijnen voorschrijven om minder snel ongerust te helpen .

Eet
7 een evenwichtige voeding. Bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd en transvet , cholesterol of totaal vet kunnen invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid . Eet 3-5 kleine maaltijden per dag , dat hoog in groenten en fruit zijn , en niet meer dan 6 gram . mager vlees per dag . Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen , omdat ze je bloedsuikerspiegel omhoog kan sturen en verstoren je slaap schema .