Hoe de behandeling van angst Met behulp van een gezond cognitief gedragsmatige aanpak

De meeste mensen voelen zich ongerust en angstig van tijd tot tijd , maar degenen met een angststoornis kan op deze manier de hele tijd voelen . Angst is een veel voorkomende stemmingsstoornis die elk gebied van je leven kan beïnvloeden. Als je het gevoel bezorgd en gestrest over alledaagse gebeurtenissen , met name die klein en onbelangrijk zijn , kunt u lijdt aan een angststoornis . Cognitieve gedragstherapie is effectief in het helpen van mensen met angst geweest . Een cognitief gedragsmatige aanpak kan u helpen reframe je denkpatronen en je acties die op hun beurt , verander je emoties te veranderen . Instructies
1

Identificeer je negatieve gedachten . Als je angst, je de neiging om meer te richten op negatieve gedachten dan je doet op positieve. U kunt voortdurend jezelf neer . Luister naar deze gedachten als ze gaan door je hoofd en vraag jezelf af wat je dacht toen je begon angstig gevoel . Houd een dagelijks journaal van je gedachten om te helpen je bewust van je self-talk geworden . Noteer positieve en realistische uitdrukkingen om de negatieve tegen te gaan . Kopen van 2

Daag je negatieve gedachten . Bepalen hoe realistisch is het dat wat u zich zorgen over zijn eigenlijk gaat gebeuren . De meeste dingen die mensen maken over het nooit gebeuren . Vraag jezelf af of deze gedachten waar zijn of als u overdrijven of het ergste vrezen . Richten op die dingen die je hebt controle over en kan eigenlijk veranderen , en laat de rest van het gaan.
3

Vervang negatieve gedachten door positieve . Na het identificeren van je negatieve gedachten , werken ze te vervangen door meer realistische en positieve gedachten . In plaats van jezelf te vertellen kun je niet iets doen , zeg je tegen jezelf dat je het kunt doen . Zeg tegen jezelf zul je wat er ook gebeurt in orde zijn . Herhaal kalmerende en geruststellende zinnen totdat je voelt dat je te kalmeren . Hoe meer positieve gedachten je denkt , hoe beter je zult voelen .
4

Leer hoe je lichaam reageert in situaties die angst of vrees veroorzaken . Een hartkloppingen , zweethanden en kortademigheid zijn allemaal symptomen van angst of paniek . Oefen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen , ontspannen je spieren en het focussen op voorwerpen in de kamer .
5

Confronteer je angst . Begin met kleine stappen en verblijf in de stap totdat je rustig genoeg om verder te gaan naar de volgende te voelen. Proberen om je angst direct te confronteren kan zijn traumatiserend . Als je vliegangst hebt, geleidelijk uzelf op de actualiteit van het krijgen van een vliegtuig . U kunt beginnen door te kijken naar foto's van vliegtuigen en vervolgens naar het vliegveld om naar te kijken vliegtuigen opstijgen , uiteindelijk werken tot het nemen van de vlucht .