Hoe om jezelf te bevrijden van Angst & Angst

Voor Amerikanen , angst en angst kan een ernstig probleem geworden . Met ingang van september 2007 , Psychology Today schat 65 miljoen Amerikanen hebben een vorm van een angststoornis , waardoor ze overdreven zorgen te maken. Te veel angst en angst kan ertoe leiden dat de hersenen continu pompen adrenaline , overweldigende ze met een gevoel van machteloosheid . Sommige levensstijl en veranderingen in het dieet kan het gemakkelijker maken om te gaan met deze gevoelens van machteloosheid . Instructies
1

Oefening 30 minuten per dag en eet voedzaam voedsel . De Mayo Clinic beveelt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren en vitamine B , terwijl het vermijden van vet , verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen . Eet complexe koolhydraten , zoals groenten , fruit en volkoren granen . Vermijd het drinken van alcohol, die angst kan verergeren . Kopen van 2

Eet kleine , frequente maaltijden gedurende de dag . Eet ontbijt en ga eens in de paar uur eten te dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen , die gevoelens van angst en angst kan verergeren .
3

Elimineer nicotine en cafeïne uit je dieet . Stoppen met roken, het kauwen van tabak en het drinken van dranken die cafeïne bevatten , zoals koffie of frisdrank .
4

Krijg zeven tot acht uur slaap per dag . Als u last heeft van slapeloosheid , of kunt jezelf niet dwingen om genoeg slaap te krijgen , zoek dan hulp van een zorgverlener .
5

Mediteer of haal diep adem voor 30 minuten per dag . Als alternatief kun je gespannen en laat verschillende spiergroepen voor 30 minuten per dag , een techniek genaamd progressieve spierontspanning .
6

Tijdens de dag , schrijf geen zorgen dat het maken van je angstig op een vel papier en stoppen met denken over de zorg tot je zorgen periode . Zet opzij een bepaalde tijd elke dag voor een " zorg periode , " waar je kunt nadenken over de problemen die maken je bang of angstig voelen .