Hoe te Angst controle zonder medicatie

Angst is een psychische stoornis die wordt gekenmerkt door intense gevoelens van angst , nervositeit en zorgen die interfereren met het leiden van een normaal leven . Angst is meestal het beste behandeld met therapie . Afhankelijk van de ernst van de angst , worden soms voorgeschreven medicijnen . Toch kan angst medicijnen onaangename bijwerkingen hebben en veel mensen liever niet aan te nemen. Voor mensen die liever geen medicijnen te nemen , zijn er alternatieve methoden voor de behandeling van angst .

Probeer instructies
1 meditatie om angst te beheersen zonder medicatie . Wanneer je voelt bijzonder angstig, zich terugtrekken in een rustige locatie, zoals uw slaapkamer . Zitten of liggen waar je je prettig voelt en sluit je ogen . Adem rustig door je neus en adem uit door je mond . Maak je hoofd leeg en concentreer je op je ademhaling om je spieren te ontspannen . Proberen het herhalen van een betekenisvolle zin stil als een punt van aandacht . Ontspannen je geest en lichaam zal stressvolle gedachten te houden van het verstoren van uw denkproces en leidt tot paniek of zorgen . Mediteer voor ongeveer 30 minuten per dag te helpen houden van angst op de baai.

Try 2 ontspannende ademhalingstechnieken om uw angst te beheersen . Adem uit door je mond luid . Sluit je mond en adem door je neus terwijl het tellen tot vier . Houd uw adem zeven seconden . Adem uit terwijl het tellen tot acht . Herhaal dit drie keer . Dit is een ontspannen ademhaling techniek genaamd de 4-7-8 .

Try 3 gesprekstherapie om uw angst te beheersen zonder medicatie . Cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat wonderen doen voor angst . Zie een psycholoog om te praten over wat je dwars zit . Houd niet alles opgekropt , omdat dit alleen maar zal verhogen van uw angst en stress . Een psycholoog zal u adviseren over methoden om uw angst , zonder toevlucht te nemen tot medicatie .
4

Word lid van een ontspanning klas waar je ontspanning en stress -control technieken die ook u zullen helpen angst te bestrijden leert . Juiste stress management technieken daadwerkelijk kan hebben dezelfde kalmerende effecten als medicijnen , zonder de zware bijwerkingen . Bovendien , praten met andere mensen die last hebben van angst kan zeer effectief in het omgaan met je eigen problemen.

Probeer aërobe oefening
5 om angst te beheersen . Wandelen , joggen, fietsen en zelfs dansen toename endorfine ( chemische verbindingen die een gevoel van welzijn te produceren ) in je hersenen dat gevoelens van stress en zorgen kan verminderen . Zelfs 20-30 minuten dagelijkse aërobe oefening kan een enorm verschil in niveaus van angst .