Hoe te Dopamine Niveaus Boost

Dopamine is een neurotransmitter en speelt een cruciale rol in het controleren van mentale en motorische functies , het reguleren van aandacht , stemming , geheugen, leren en beweging . Bij normale niveaus van dopamine aanwezig zijn , kan een persoon plezier , gehechtheid , liefde en altruïsme voelen en het is mogelijk om gedachten en gevoelens te integreren. Seks, geld , eten en werk beloningen motiveren mensen , maar als dopamine laag is, heb je minder kans om geluk te ervaren van een van deze " beloningen . " Lage niveaus leiden tot een gebrek aan plezier en wroeging , een onvermogen om liefde en gehechtheid voelen , en een daling in het geheugen , aandacht , focus en het oplossen van problemen . Instructies
1

Adres uw dieet om je dopamine te verhogen. Eet voedsel hoog in tyrosine , zoals avocado's , amandelen , zuivelproducten , amandelen , lima bonen , pompoen en sesamzaad . Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten te helpen beschermen de neuronen die dopamine gebruiken van schade door vrije radicalen . Appels , bieten , watermeloen en groene bladgroenten zijn allemaal goede bouwstenen voor dopamine . Eet geen voedsel met een hoog gehalte van cholesterol , verzadigde vetten , suiker en die zijn verfijnd als ze allemaal interfereren met de werking van je hersenen en kan ertoe leiden dat uw niveaus van dopamine te laten vallen . Vermijd cafeïne als het slechts tijdelijk verheft uw stemming , wat resulteert in lagere niveaus van dopamine dan voorheen .

Take 2 een supplement . Dieet alleen is niet voorzien van de mogelijkheid om voldoende neurotransmitters zoals dopamine inbouwen groot genoeg niveaus en het onmogelijk voor de hersenen om het vereiste niveau te produceren . Eenvoudige supplementen zoals vitamine C en vitamine E en andere antioxidanten een gezonde voeding aanvullen en helpen bij toenemende dopamine . Dopamine supplementen verhogen van uw niveaus van dopamine met weinig bijwerkingen. Probeer een supplement zoals Balance D door Neuroscience , Brain Energy door Douglas Labs of DOPA Max Dopamine Supplement.
3

Exercise. Niveaus van zenders , waaronder dopamine , worden verhoogd na zware lichamelijke inspanning , die helpt om gevoelens van kalmte en het vermogen om zich te concentreren verhogen . Dr John Harvey , een Harvard klinische universitair hoofddocent psychiatrie , zegt oefening is " alsof je een beetje van Prozac en een beetje van Ritalin . "
4

mediteren. Een studie door Perreau - Linck en collega's gemeld dat meditatie verhoogde de afgifte van dopamine . Yoga heeft ook een aantal asana's ( bewegingen) die helpen verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen . Samen met de verhoogde bloed komen zuurstof en glucose , die de bouwstenen van neurotransmitters zoals dopamine .