Voedingsmiddelen zoals brood , pasta en andere koolhydraten staan bekend als troost-eten , omdat ze de afgifte van serotonine in de hersenen . Serotonine is een feel good chemische stof die je kalmeert en helpt ook om de slaap te reguleren . Volkoren versies van deze voedingsmiddelen zijn beter voor je dan hun geraffineerde graan tegenhangers . Groenten een hoog vitamine B kan ook onderdrukken nervositeit . Paprika , maïs en champignons zijn allemaal nuttig zijn bij de bestrijding van de zenuwen .
Bezuinigen
verkleinen of elimineren van uw inname van cafeïne kan sterk gevoelens van nervositeit te verminderen . Cafeïne blokkeert adenosine receptoren in de hersenen , hetgeen blokkering geeft de hypofyse dat er een noodsituatie en de hypofyse releases bijnier in reactie. Bijnier zal hartslag te verhogen , pomp bloed sneller en verwijden uw leerlingen . Deze toename in lichamelijke respons kan verhogen gevoelens van angst en nervositeit . In plaats van koffie in de ochtend , probeer kruidenthee . In plaats van een reep in de middag om wakker te worden, probeer dan een stimulerende ademhalingsoefening .
Ademhalingsoefeningen
Een van de belangrijkste symptomen van nervositeit is ondiep ademhalen . Mensen zullen snel en oppervlakkig ademen wanneer in een panische toestand om de bloedstroom te verhogen . Wanneer je voelt dat je begint te ademen of te snel spreken , te stoppen. Haal diep adem . Tellen terwijl het inademen gedurende vier seconden , houd je adem zeven seconden en adem vervolgens acht seconden . Dit staat bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek en kan zeer ontspannend zijn. Vergeet niet dat, hoewel je nerveus voelt , mensen om je heen niet in staat te vertellen, dus probeer te ontspannen en zelfverzekerd handelen .
Wat zijn de alternatieven voor geneesmiddelen voor de behandeling van ADD
? Attention Deficit Disorder ( ADD ) is een veel voorkomende diagnose bij kinderen en adol
Symptomen van angst in de keel
Als je angstig voelt , je bent niet alleen . Angststoornissen ( en er zijn vele soorten )
Iedereen kan stress en angst te hebben. In kleine doses , kan het OK zijn; echter , kan te
De symptomen van een angstaanval kan worden angstaanjagend . Mensen die lijden aan ernstig
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win