Hoe te OCD Overcome Met ERP

Obsessieve compulsieve stoornis ( OCS) is geclassificeerd als een angststoornis . Deze ziekte wordt gekenmerkt door obsessieve gedachten en /of gevoel patronen ( repetitief en persistent ) en repetitieve , rituele gedragingen . Het is een ernstige aandoening die een significante verlaging van uw vermogen om normaal te functioneren en hebben een levenskwaliteit veroorzaken . Echter, er zijn hulpmiddelen beschikbaar die u kunnen helpen omgaan met uw klachten en de gevolgen van de ziekte zoveel mogelijk te beperken . Een van deze is de blootstelling en responspreventie ( ERP ) .Things je nodig hebt
Therapeut
Medisch provider
Toon Meer Instructions
1

Ontwikkel uzelf op ERP . Het is gebaseerd op het eenvoudige veronderstelling dat wanneer een individu in een stressvolle situatie voor een tijdsduur ze uiteindelijk wordt gewend aan het en stopt het voelen van de angst. In ERP , is de situatie die de angst veroorzaakt aangeduid als de belichting . De preventie reactie heeft betrekking op de blootstelling en de middelen die nog in de stressvolle situatie ( blootstelling) , maar niet jezelf toestaat om het dwangmatig gedrag dat meestal begeleiden uw angst te voeren . Om deze uitdagende taak te vereenvoudigen , stelt u zichzelf bloot aan de angst stimulus en respons preventie oefenen totdat je angst is verdwenen . Kopen van 2

Voeg uw angsten en zorgen in volgorde van meest gevreesde tot minst gevreesd. Wanneer u het proces van het aanpakken van deze angsten te beginnen , beginnen met de minst gevreesde ( onderkant van de lijst ) en werk . Vergeet niet dat ERP is een proces en er is geen tijdslimiet . Werken aan een angst totdat je effectief hebt behandeld. Werken niet op meer dan een tegelijk en niet vooruit te springen .
3

Neem voldoende tijd voor dit proces . Voor elke angst , moet je elke dag te oefenen voor een tot twee weken . Je nodig hebt om het te doen totdat je persoonlijke mate van angst is ongeveer de helft van wat het is als het is op zijn slechtst . Dit is meestal ongeveer een uur tijd per dag in het begin van het ERP- proces .
4

Expose jezelf aan de angst , indien mogelijk. Als de angst is niet een toegankelijke stimulus, kan het nodig zijn om de situatie voor te stellen . Bijvoorbeeld , kunt u symptomatische over vliegen komen , maar kan niet krijgen in een vliegtuig elke keer dat je oefent ERP . Echter , kunt u zelf foto vliegen in je geest en de praktijk een verblijf in het scenario zelfs met de angst.
5

Herinner jezelf eraan dat de angst zal je begint te ervaren als je jezelf bloot aan de stimulus zal niet je pijn . Herinner jezelf ook dat het uiteindelijk weg zal gaan en dat u zal worden minder beïnvloed door de onrust op de lange termijn door het beoefenen van respons preventie. Je moet jezelf vertellen dit omdat u niet zal met behulp van de antwoorden die u normaal gebruikt om jezelf te kalmeren . Als je met de belichting te blijven , zul je er bewust voor kiezen om niet te reageren op uw typische manier.