Hoe te stoppen met bang zijn voor spinnen

De angst voor spinnen , ook wel bekend als arachnofobie , is een van de meest voorkomende fobieën in de Verenigde Staten . Volgens CNN , 25 procent van alle Amerikaanse mannen en 50 procent van alle Amerikaanse vrouwen zijn bang voor spinnen. Wanneer je angst ervaart , worden je lichaam alertheid verhoogt en chemicaliën vrij die je voor te bereiden om ofwel weglopen of zich bezighouden met de strijd. Je hart klopt sneller , kun je begint te zweten of trillen en je kunt een volledige geblazen paniekaanval . Om deze symptomen te voorkomen en verbeteren van de kwaliteit van uw leven , leren technieken om uw angst te beheersen . Instructies
1

Vermijd dat negatieve gedachten over te nemen , omdat dit maakt uw fobie erger, denk positief . Wanneer ze geconfronteerd worden met een spin in uw huis, herinner jezelf eraan dat het niet uit u krijgen en dat het leeft in zijn eigen wereld . Als je voortdurend tegen jezelf dat een spin zal je aanvallen benadrukt alleen maar je angst . Kopen van 2

Praktijk ademhalingstechnieken , zodat je jezelf kunt kalmeren wanneer je een ontmoeting met een spin . Ga zitten op een stoel en plaats uw tong op de ruggen aan de bovenkant van je mond , achter je voortanden . Adem uit door je mond , het verwijderen van alle lucht uit je longen . Luister naar het geluid van je adem je lichaam verlaten . Adem in door je neus en tel langzaam tot vier . Houd uw adem zeven seconden en laat het door je mond terwijl het tellen tot acht . Houd je tong op de bovenste randen van uw mond tijdens de hele oefening . Herhaal deze ademhalingstechniek vier keer.

Zelf indienen
3 tot exposure therapie. Tijdens exposure therapie geleidelijk een therapeut helpt je je angst overwinnen door het blootstellen van je aan. U kunt beginnen met het tekenen van een spin en lezen over spinnen . Zodra je je comfortabel voelt , kan je doorstromen naar te kijken naar een foto van een spin en het kijken naar een video van een spin . Eenmaal veroverd , kun je een spin te observeren in zijn behuizing van een afstand en geleidelijk dichterbij komen . Uiteindelijk je doel is om comfortabel in de kamer met een spin of zelfs naar de spin in je hand .
4

Onderga hypnose om uw angst voor spinnen te elimineren . Hypnotherapie kunt u uw emoties te beheersen wanneer ze geconfronteerd worden met een spin . De therapeut adressen van uw onderbewustzijn , terwijl je onder hypnose . In plaats van het hebben van een paniekaanval , kan de hypnose kan worden gedaan om u te helpen kalm te blijven .
5

Neem de anti - angst medicijnen als je angst is slopend en vormt een obstakel in je leven . Kalmeringsmiddelen werken snel als je een paniekaanval . Ze ontspannen u en u kalmeren . Ze kunnen negatieve bijwerkingen , zoals slaperigheid , depressie en onduidelijke spraak hebben , en moet daarom slechts een tijdelijke oplossing zijn. Anti-angst medicijnen kunnen worden ingenomen in combinatie met therapie .