Wanneer we gespannen of op rand over iets , is het gebruikelijk om te beginnen om sneller en harder onbewust ademen. Als deze tendens wordt ernstig is, kan je het gevoel dat je niet kunt ademen . Deze aandoening staat bekend als hyperventilatie . Naast kortademigheid , kunt u pijn op de borst , klamme handen en een verhoogde hartslag . Omdat deze symptomen kunnen ook duiden op meer ernstige aandoening , moet u een arts te bezoeken als u deze symptomen . In de tussentijd , probeer dan een paar eenvoudige home methodes om uw angst te verlichten .
Gedragstherapie
Je moet alleen oefenen intense gedragstherapie onder toezicht van een psycholoog of in licentie therapeut . Maar voel je vrij om meer gematigde gedragstherapie benaderingen thuis proberen . In gedragstherapie , je doel om de bronnen van uw angst te confronteren . Denk aan wat voorwaarden doorgaans leiden tot uw aanvallen van hyperventilatie . Is het iets op het werk of school? Misschien heb je een angst voor iets . Een gedragstherapie aanpak is om je angsten het hoofd gezicht op. Niet uit de weg te verlegen , maar confronteren de angsten totdat ze je niet meer bang te maken.
Andere techniek is om een gedrag te vervangen door een andere . Eerder dan laat uw angsten rijdt u naar een staat van hyperventilatie , een wandeling als je voelt vooral angstig . Sporten, spelen , koken, lezen en films kijken zijn slechts enkele activiteiten die kunnen helpen vertragen het ontstaan van een angstaanval . Na verloop van tijd , zal je hopelijk leren om de angst volledig beheersen .
Gezond huis
Slaaptekort , honger , een ongezond dieet , gebrek aan lichaamsbeweging en een rommelig huis kan alles toevoegen of leiden tot angsten . Proberen om 30 minuten van cardiovasculaire oefening ( bijv. wandelen of joggen ) 4-5 keer per week te krijgen. Ook kook je eten thuis in gezonde oliën zoals olijfolie en streven naar acht uur slaap per nacht.
Zoals u stappen ondernemen om uw slaappatroon te verbeteren , eetgewoonten en activiteitenniveau , denk aan manieren om maak uw huis meer uitnodigend . Sommige mensen willen baden te nemen , terwijl anderen zullen genieten van video- games of een zachte film . Experimenteren met verschillende activiteiten om te zien welke kalmeren je . Hoe meer serene je geest is , hoe kleiner de kans dat kleine zorgen grote angsten en bronnen van hyperventilatie zal worden.
Hyperventilatie
Als je dat doet ervaring hyperventilatie , zitten en sluit je ogen. Haal diep adem en tel in je hoofd 10-1 achteruit . Adem uit . Herhaal dit proces totdat u voelt zich meer ontspannen en je ademhaling uitdraaisteunen .
Over Angst voor spreken in het openbaar
Angst voor spreken in het openbaar is gemeenschappelijk. Vooruitlopend op het krijgen in d
Angst is meer dan alleen maar zorgen te maken . Het is een medische aandoening die behande
Hoe je angst voor pijn Overcome
Pijn veroorzaakt angst. Angst is onaangenaam en kan pijn veroorzaken . Het is een vicieuze
Romantische partners kunnen zowel fysieke als emotionele angst die intimiteit kan remmen e
Wat is Librium gebruikt voor de behandeling
Hoe om te ontspannen in angstige sociale situaties
Angst Medicijnen Gebruikt in Zwangerschap
Tips voor het verminderen van angst
Hoe maak je een angst voor Turbulence Vecht Vluchten
Het verschil tussen een angstaanval en een Hot Flash
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win