Ontspanningsoefeningen voor angst

Volgens de American Psychological Association , " Angst is een symptoom Mensen die angst ervaring spierspanning , rusteloosheid , paniek , of een gevoel van naderend onheil te voelen. ". Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen voor angst die u kunnen helpen rust en innerlijke vrede te bereiken . Daarnaast kan een psycholoog helpen genezen en te herstellen van angst ; als u een verwijzing nodig u kunt bellen 1-800-964-2000 of bezoek http://locator.apa.org . De Angst & Phobia Werkboek

Volgens Dr Edmund Bourne , auteur van "The Angst & Phobia Werkboek , " buikademhaling is een effectieve ontspanningsoefening voor angst . Houd je hand op je buik , adem langzaam en diep in door je neus , pauzeren en adem uit door je mond. Herhaal dit 10 keer.
De Vreedzame Scène

Visualiseer jezelf in een vreedzame scène . Op een stuk papier , beschrijven elk detail van uw rustige scène, met inbegrip van kleur , tijd van de dag , locatie en iets anders dat in je opkomt. Praktijk ontspannen en in te gaan op dit vredige tafereel zo vaak als je kan over een periode van 15 minuten . Deze oefening zal helpen wanneer je het ontstaan ​​van angst voelen , omdat het makkelijk zal zijn voor u voor te stellen uw vreedzame scène . Deze afleiding kan resulteren in een kalme gemoedstoestand .
Meditatie

Er zijn veel verschillende soorten van meditatie . Meditatielessen zijn beschikbaar als je niet vertrouwd bent met de autodidact methode voelen . Zoek een rustige kamer die weinig of geen licht heeft . Speel natuurgeluiden of muziek op de achtergrond : waterval , tjilpende vogels , een harp of een muziek die je helpt om volledig te ontspannen . Ga liggen op een comfortabel bed of bank , het dragen van loszittende kleding en geen sieraden , en laat je volledig te ontspannen gedurende minstens 20 minuten .
Down Time

Gun jezelf elke dag tijd om te ontspannen. Neem pauzes en krijg voldoende rust . Als je overwerk en branden jezelf uit , zal zelfs 20 minuten van dagelijkse meditatie niet genoeg om verlichting te bereiken van angst zijn. Heb je al een route voor elke dag, en in detail te schrijven wat u gaat doen tijdens rust tijd , recreatie tijd en de relatie tijd .