Verschillende Angst Reduction Techniques

Angst is een gevoel van onbehagen , bezorgdheid of angst , die vaak wordt veroorzaakt door externe prikkels , zoals een stressvolle situatie of persoonlijke problemen . Wanneer gevoelens van angst worden oncontroleerbaar en persistent, kan het een teken zijn van een angststoornis zijn. Angst kan slopende en veroorzaakt mentale ongemak , maar kan ook bijdragen tot lichamelijke gezondheidsproblemen . Er zijn een aantal tips en technieken die u kunt gebruiken om angst te beheren en voelen zich meer op hun gemak . Afleiding

Als je angstig voelt , probeer jezelf af te leiden van alle activiteiten die een aantal focus en concentratie vereist . Lees een interessant boek , oplossen sommige puzzels , spelen een video game , het huis schoon , de was doen of lekker tuinieren. Al deze activiteiten zullen uw gedachten af ​​van de zorgen en ook geven u een gevoel van voldoening na afloop .
Relaxation

Spier ontspanning kan verlichting geven en je gedachten te angstige gedachten . Tot ontspanning van de spieren te oefenen , zitten of liggen in een comfortabele positie met je ogen dicht . Te beginnen met je handen , gaan door een zich herhalend patroon van spannen en ontspannen van elke spier in je lichaam . Ontspannen dan is uw lichaam en neem een aantal lange , diepe ademhalingen .
Breathing

Breathing technieken kunnen ook nuttig zijn bij het verlichten van angst. Tel langzaam tot vijf als je inademt door je neus . Houd uw adem in en tel tot vijf . Langzaam uitademen en tel tot vijf als je het doet . Neem twee ademhalingen in je normale patroon en herhaal het langzaam, vrijwillige ademhaling. Adem regelmatig en vermijd plotse bewegingen of slurpend in de lucht . Voer deze oefening voor ongeveer vijf minuten .
Counting

Als u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie , is het normaal om wat angst voelen . Om jezelf te kalmeren , adem langzaam en tel tot 10 Houd je geest gericht op het tellen . Indien nodig , kunt u het tellen herhalen tot je ontspannen voelen .
Managing Diet and Exercise

Een goed uitgebalanceerd dieet , voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging kan angst verminderen . Eet je maaltijden op het juiste moment en op regelmatige tijdstippen , zodat je energiek te allen tijde te voelen . Vermijd nicotine , cafeïne , alcohol en suiker , die allemaal kunnen gevoelens van angst en stress verergeren .
Oefenen Positiviteit en Humor

Vermijd zorgelijke , negatieve gedachten . Heb realistische doelen en juich je voor je successen . Bekijk grappige programma's of films die uw stemming te verlichten . Sporten en genieten van andere leuke activiteiten die positieve gevoelens te verhogen en u helpen de spanning los te laten. Vertrouw je gevoelens naar vrienden of familieleden. Doe mee in de gemeenschap en op zoek naar manieren om anderen te helpen . Dit kan je immense voldoening en angst te verminderen .