Ochtend Yoga houdingen

Voorstellingen yoga net na het wakker worden is een geweldige manier om je dag te beginnen . Naast de voor de hand liggende fysieke voordelen van stretching slaperige spieren en het krijgen van uw bloed stroomt kunnen specifieke yoga asana's ook je energie niveau te verhogen , stress te verminderen en je voor te bereiden voor de dag. Zonnegroet

Zonnegroet zijn een dynamische groep van yoga asana's die effectief zijn voor zowel mentaal als fysiek wakker je lichaam. Zonnegroet of Surya Namaskar , zijn een reeks van acht houdingen - Tadasana (Mountain vormen ) , Urdhva Hastasana ( opwaartse groet ) , Uttanasana ( staande voorwaartse buiging ) , ardha Uttanasana ( half staande voorwaartse buiging ) , onderdeel vormen , Chaturanga Dandasana ( vier ledematen Personeel pose ) , Urdhva Mukha Svanasana ( Upward - Facing Dog ) en Adho Mukha Svanasana ( beneden toegekeerde Hond pose ) - die u na elkaar uit te voeren . De acht houdingen combineren diepe ademhaling , stretching en zowel vooruit als terug buigt om je bloedsomloop draaiend te krijgen en kalmeren je geest .
Fysieke energie

Veel yogahoudingen verhogen van uw spieren en de bloedsomloop activiteit, fysiek wakker je lichaam van rust . De Cat - Cow vormen , bijvoorbeeld , is een effectieve wakker stretch voor je rug , terwijl de Half Moon vormen versterkt je buik-en onderrug spieren , helpt u uw houding te handhaven als u van plan om de hele dag achter uw bureau zit . Bepaalde asana's zoals de kameel stelt , brug vormen en Wiel vormen het verhogen van uw hartslag en krijg je bloedsomloop pompen - terwijl de voorwaartse buiging vormen verhoogt de bloedstroom naar je hersenen , het uitroeien van alle resterende onzekerheid
.
mentale energie

Naast de fysieke voordelen , veel yoga houdingen kunnen helpen om je meer mentaal alert . De drie Warrior vormt creëren een gevoel van kracht en de bereidheid die u kan helpen mentaal voor te bereiden op een zware dag, terwijl de Floating Kikker , Vechten Kikker pose volgorde verhoogt je zelfvertrouwen en assertiviteit als je opspringen van de Kikker vormen in een agressieve vechten houding .
verminderen van stress

Een laatste voordeel van het doen van yoga in de ochtend is het effect op de hoeveelheid stress in je dagelijkse leven . De diepe ademhalingsoefeningen vereist door de meeste yoga houdingen ontspannen uw spieren en verlaag je stress , terwijl die asana's die zich richten op balans of moeilijke posities dwingen je om uzelf te aarden en zich te concentreren . Voorbeelden van stress-reducerende poses zijn de boom vormen , pose de Wide Child's en de Corpse poseren .