Manieren om te slapen

Slapeloosheid wordt veroorzaakt door een verscheidenheid van reactoren , waaronder werk, geld of relatie problemen , en emotionele of fysieke pijn . Dit probleem kan relatief ernstig , waardoor het vermogen om zich te concentreren of zelfs herinneren taken. Langdurige slapeloosheid wordt geassocieerd met psychiatrische stoornissen zoals depressie , angst en sociale handicap. Veel mensen die lijden aan slecht slapen kan zelfs ervaren een algemene daling in hun fysieke welzijn. Daarom is het belangrijk om een gezonde slaappatroon ontwikkelen. Routine

De makkelijkste manier om meer slaap te krijgen is om het te prioriteren samen met uw werk en vrije tijd. Voel je niet schuldig over het naar bed gaan op de normale tijd met klusjes nagelaten . Slaap Een positieve nachtrust zal waarschijnlijk leiden tot een hogere productiviteit de volgende dag. Om ervoor te zorgen dat uw nachtrust is lucratief , overwegen om een vaste bedtijd schema en routine , die zal helpen uw lichaam wennen aan het slapen op een moment dat voor u werkt worden. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend , zelfs in het weekend en feestdagen , is een goede manier aan te passen om te slapen . Je moet proberen vast te houden aan deze routine ongeacht hoe moe of druk je bent om te voorkomen dat terug in oude gewoonten vallen . Een nachtelijke voor - bed ritueel kan helpen je gemak in je slaap schema . Sommige ideeën zijn een warm bad of een paar minuten lezen .
Milieu

Een goede manier om je slaappatroon te controleren is aan de omgeving waarin je slaapt controle . Besteed aandacht aan de componenten van uw slaapkamer . Voor het slapen gaan , passen ze naar de kamer comfortabel te slapen te maken . Zorg ervoor dat de temperatuur niet te koud of te warm ; tussen 60-65 graden Celsius is optimaal . Uw bed moet niet te hard of zacht zijn. Bij het kiezen van een matras , testen een verscheidenheid aan degene die het beste past bij uw voorkeuren . Om slapeloosheid als gevolg van pijn of allergieën rug te voorkomen , vervang uw matras elke acht tot 10 jaar . Verwijder stressoren zoals klusjes , werk of rommel uit de kamer en buiten lawaai met dubbele beglazing , of zware gordijnen te elimineren . Voor het slapen gaan , zet alle lichten in de kamer en verwijder digitale klokken . Als het geluid of licht niet volledig kunnen worden voorkomen , probeer oordopjes of een oogmasker . Tot slot kunt u overwegen een fan of het openen van een raam om te helpen de lucht circuleren .
Pre - Sleep
Gedrag

Wat je doet voordat je naar bed kan hebben een ernstige impact op om te slapen . Vermijd te veel cafeïne gedurende de dag , als het kan blijven in uw systeem voor maximaal 10 uur, afhankelijk van leeftijd en stofwisseling. Als je moeite hebt om te slapen , proberen helemaal vermijden van cafeïne. Terwijl de oefening is een geweldige manier om je lichaam te slijten en stress, moeten energieke activiteiten plaatsvinden ten minste drie uur voor het slapengaan een wakkere toestand te vermijden . Roken kan overtollige adrenaline vrijkomen in je lichaam en moet worden vermeden , in het bijzonder voor het slapen gaan . Vermijd het naar bed gaan al honger of vol . Een lichte snack van koolhydraten , zoals brood , ontbijtgranen of yoghurt , kan helpen bij het ​​helpen je in slaap valt . Zware of vetrijke voedingsmiddelen , echter, zal enkele uren duren om te verteren en kan het proces verstoren .
Slaapmiddelen

Terwijl voorgeschreven medicijnen of alcohol zijn tijdelijke manieren om om te slapen , ze kunnen ook verslavend zijn en zelden bieden blijvende , diepe slaap . Er zijn veel gezonder , meer natuurlijke slaapmiddelen om u te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven . Plaats lavendelolie op je kussen voor het slapen gaan om uw geest te ontspannen . Voedingsmiddelen die calcium , zoals melk , zal uw zenuwstelsel kalmeren en stress . Kamille , kattenkruid en venkel , alle ingrediënten vaak gevonden in kruidenthee , zijn ook natuurlijke slaapmiddelen en relaxantia . Melatonine is een hormoon in de hersenen dat de slaapcyclus van het lichaam regelt . Vaak gevonden in havermout en bananen , het is ook een van de meest voorkomende natuurlijke slaap supplementen op de markt .