Hoe je alertheid

Het kan een hele klus zijn om mentaal scherp te blijven tijdens de werkdag of tijdens andere punten van de dag . Maar er zijn manieren om uw alertheid en productiviteit de hele dag te verhogen . Wat je nodig hebt
Caffeinated drank
kruiswoordraadsel of woord wirwar
Protein bar
Toon meer instructies
1

Zorg voor genoeg slaap 's nachts . We weten allemaal dat het belangrijk is , maar velen van ons niet weten hoe belangrijk : Slaap is de belangrijkste factor in het vergroten van de alertheid , volgens de Universiteit van Florida hoogleraar psychologie Ira Fischler . Hoewel het bedrag per persoon nodig heeft varieert , The National Sleep Foundation suggereert 8 1 /2 tot 9 1/2 uur voor tieners en 7-9 uur voor volwassenen . Kopen van 2

Doe de krant kruiswoordpuzzel , woord wirwar of Sudoku om uw hersenen te stimuleren in de ochtend. Fischler zegt dat als een activiteit stimuleert je hersenactiviteit , kunt u uw alertheid verhogen om andere taken uit te voeren .

Vermijd 3 een zware lunch . Ga voor eiwitrijke voedingsmiddelen die je dopamine en noradrenaline , die op zijn beurt , maakt je alerter te verhogen . Blijf uit de buurt van voedsel vol koolhydraten , omdat ze verhogen serotonine niveaus en maak je slaperiger , volgens een artikel dat verscheen in de New York Times 6 april 1988 .
4

power nap . Een 10 - tot 20 - minuten dutje op kantoor kan uw productiviteit verhogen en fouten op het werk te verminderen , volgens de National Sleep Foundation
5

Draai naar cafeïne als al het andere faalt . . De National Sleep Foundation zegt dat het aanvaardbaar is om drie 8 - oz hebben . kopjes per dag . Het duurt ongeveer 15 minuten tot een half uur voor de cafeïne te schoppen in , en de effecten kan duren meer dan 6 uur .