Hoe je je geest te trainen om positieve gedachte

Opleiding van uw geest om positief denken te oefenen kunt u uw gevoel van eigenwaarde en waargenomen controle in je leven te verhogen . Leren hoe je geest werkt en hoe je positieve gedachten op te nemen kan helpen bij het verbeteren vele gebieden , met inbegrip van werk, gezin en sociale relaties . Het verbeteren van je leven door positief denken , echter , vereist een pro-actieve inspanning van uw kant te bestrijden en te veranderen met uw huidige levensstijl en perceptuele attitudes. Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Identificeer de interne negatieve denkpatronen je verstand gebruikt . Soorten van negatieve denkpatronen zijn: het personaliseren ( jezelf de schuld ) , filteren ( alleen aandacht te besteden aan de negatieve ) en catastroferen (vooruitlopend op het ergste en blazen negatieve gebeurtenissen buiten proportie ) . Denk aan concrete voorbeelden in je eigen leven waarin je problemen geïnternaliseerd en gebruikt deze patronen om negatief te denken over situaties . Kopen van 2

Oefen positieve self-talk . Denk aan een negatieve situatie die u hebt ondervonden van de afgelopen dag of week . Zet de negatieve gedachten die je had over het evenement in positieve gedachten. Bijvoorbeeld , misschien heb je een lekke band ervaren op weg naar huis van het werk. In plaats van catastroferen het evenement , een manier vinden om het te draaien in een positieve ervaring ( bijv. u de belangrijke vaardigheid van het verwisselen van een lekke band gekregen ) . Oefen dit positieve self-talk voor meerdere negatieve situaties of gebeurtenissen die je hebt meegemaakt te krijgen in de gewoonte van het trainen van je geest naar een ander denkpatroon .
3

Evalueer uw gedachten de hele dagen en weken die volgen . Periodiek stop de hele dag om te beoordelen uw interne gedachten te bepalen of ze meestal negatief of positief zijn geweest . Rationeel denken over de negatieve gedachten die je wel tegenkomt . Vind manieren om die negatieve gedachten draaien en train je geest om ze te zien in een positief licht .
4

Maak een positieve gedachten tijdschrift. Breng tijd elke avond of ochtend reflecteren en opschrijven van goede dingen die in je leven of de hele dag zijn gebeurd . Erkennen goede evenementen en positieve ervaringen dan ze op te schrijven helpt bij het ​​verbeteren van uw denkgewoonten en traint je geest om positief te denken .
5

zoeken gezonde manieren om te gaan met stressvolle gebeurtenissen en situaties . Ontwikkelen en houden een oefening routine een paar keer per week . Oefening en regelmatige fysieke activiteit te stimuleren chemicaliën in de hersenen die uw stemming te verbeteren en het vergroten van de energie-niveaus , volgens de Mayo Clinic. Breng tijd door elke dag in meditatie , gericht op het wissen van je geest en op ontspanning . Meditatie vermindert de negatieve effecten van stress en verjongt het lichaam en geest .

Surround 6 jezelf met positieve vrienden en familieleden . Negatieve mensen die voortdurend focussen op de slechte en zijn unsupportive mogen alleen opnieuw af te dwingen negatieve denkgewoonten . Als alternatief , het maken van vrienden met en tijd doorbrengen met ondersteunende individuen kunnen u helpen duidelijkheid te scheppen wanneer verontrustende situaties voordoen .