Hoe te stoppen Picking nagelriemen

Cuticle plukken is een gewoonte die sommige mensen gebruiken , vaak afwezig , aan ongemakkelijke gevoelens , zoals angst reguleren , zorgen en stress-gerelateerde spanning . Hoewel het een ongewenste gewoonte , is het moeilijk om te stoppen omdat het tijdelijke verlichting van ongemak . Een behandeling die succesvol is geweest is een habit reversal techniek die bekend staat als "concurrerende reactie training . " Dit betekent dat mensen die lijden aan deze skin -picking gewoonte uitvoeren van een ander gedrag met hun handen , dat maakt cuticula plukken onmogelijk --- zoals het maken van een vuist --- elke keer dat ze de drang voelen om uit te kiezen . Instructies
1

Bepaal onder welke omstandigheden je de meeste kans om je nagelriemen te halen . Merken wat ervoor zorgt dat je om dit soort hulp te zoeken helpt je meer bewust van je gedrag wanneer de drang om het te doen ontstaan ​​. Kopen van 2

Voer een concurrerend gedrag voor ongeveer een minuut elke keer dat u wilt ophalen je nagelriemen . Experimenteren met verschillende soorten van concurrerende reacties te ontdekken wat het beste werkt voor jou . Voorbeelden van concurrerende gedrag omvatten het maken van een vuist , zittend op je handen , knijpen in een schuim object , wrijven een gepolijste steen of je hand te tikken op een aantal keren.

Als u kiest tikken , begin dan met je hand gestaag tikken 60 keer op een rij , ongeveer een keer per seconde . Het tellen helpt afleiden uw mening van de situatie waardoor uw stress. Als u werkt in een kantoor wanneer de drang om je nagelriemen te halen zich voordoet , kan u discreet tikken op je dij als u aan uw bureau zit of in een vergadering .
3

Vraag iemand die is bereid om u te helpen doorbreken van de cuticula - picking gewoonte om u te loven voor het uitvoeren van uw concurrerende gedrag op een regelmatige basis . Dit type van het stimuleren van versterking maakte deel uit van de concurrerende respons opleiding in een studie uit 2006 onder leiding van Ellen J. Teng , zoals gerapporteerd in " Gedrag Wijziging " journal . Bij een drie - maanden follow - up , was een studie deelnemer volledig gestopt huid plukken, en de resterende behandeling deelnemers verminderde hun huid picking met 77 procent , vergeleken met 27 procent in de groep die geen behandeling kregen.