Simple Mind Oefeningen voor Stress

Stress respons ontwikkeld als een coping mechanisme voor het voorbereiden om te gaan in de strijd en vechten tegen roofdieren , volgens The Franklin Institute . De onaangename symptomen van stress aanhouden in de moderne tijd als een reactie op een aanstaande sollicitatiegesprek of eindexamen , als voorbeeld . Terwijl een kleine hoeveelheid stress gezond kan zijn , kan een zware belasting wordt het moeilijk om zich te concentreren of omgaan met anderen. Echter , er zijn verschillende mentale activiteiten die kunnen helpen omgaan met stress. Voorbereiding voor Geestelijke Oefeningen

Voordat beoefenen een stress - relief oefening , het vinden van een zonder afleiding en rustige, kalme omgeving waar u alleen kunt zijn - die je misschien leuk om vroeg in de ochtend of laat in de praktijk nacht , wanneer anderen slapen . Zit in een comfortabele houding geknield of in kleermakerszit - zacht deinend als u dat wenst - en ademen in een langzame , diepe en gecontroleerde manier. Committeren aan een positieve houding en elimineren van negatieve gedachten door te focussen op wat je vreugde brengt . Als je in de oefeningen met een cynische houding , zullen ze minder effectief zijn .
Meditatie

Wis alle gedachten uit je geest . Graaf "een" als je inademt en "twee" als je uitademt totdat je geest is volledig helder en gefocust . Als je geest begint te dwalen , blijven tellen "een" en "twee" als je in-en uitademt . U zult merken dat je steeds meer kalm en rustig . Door het trainen van je geest om meer gericht op je ademhaling te worden, zal je niveau van stress beginnen te verminderen . Probeer ten minste een keer of twee keer per dag te mediteren , voor ongeveer 10 minuten per keer . Beginners mogen niet in aanraking met de positieve effecten van meditatie , maar na een paar weken van de praktijk is er een duidelijke verschuiving in uw stress niveau zal zijn . Met toewijding , moet u in staat om te mediteren voor steeds langere stukken van de tijd .
Beeldspraak

De beeldspraak techniek houdt visualiseren ontspannende scènes zoals lopen op de strand of het kijken naar herten in het bos. Deze oefening is hetzelfde als meditatie , maar in plaats van het wissen helemaal gek , richten zich op de rustgevende uitstraling van uw keuze. Commercieel beschikbare geleide fantasie tapes en cd's kunt u helpen door dit proces .
Mantra

De mantra tool is vergelijkbaar met de beeldspraak oefening , behalve dat u zich richten op een eenvoudig woord of zin in plaats van een mentaal beeld . In een ritmisch patroon , herhaal een positief , inspirerend woord of een zin . Enkele suggesties zijn : "Dit zal ook overgaan , " " Neem het niet persoonlijk op , " "Het is niet een perfecte wereld , " "Ik ben kalm " en "Ik ben relaxed . " Schrijven wat positieve mantra of affirmatie u wilt - herhaal het dan met intentie en een warme glimlach

.